Дневник питания и тренировок за 21.03.2013

рацион на основе чечевицы и куриных сердечек. Рейтинг не очень высокий, но распределение БЖУ и калорийности в течении дня довольно ровное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	741	368.8	9.2	11.8	55.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Имбиря корень сырой	50	40	0.9	0.4	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	476	223.6	10.7	9.8	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Сердце куриное	100	159	15.8	10.3	0.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	926	482.7	34.2	20.9	42.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Укроп, свежий	30	12.9	1	0.3	1.5
Петрушка, сырая	20	7.2	0.6	0.2	0.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	639	428.3	17.5	20.7	40.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	200	126	6	7	9.4
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин	100	53	0.8	0.3	11.5
Итого	831	407.7	43.2	11.1	30.4
Итого за день	3613	1911.6	114.7	74.3	197.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Злата 21.03.2013 09:28

Ольга 21.03.2013 09:32

Тоже люблю и сердечки и желудочки...

Злата 21.03.2013 09:38

а я вообще не люблю (( пришлось размолоть варенные сердечки в блендере. Купила в качестве эксперимента, как вариант мяса с высоким содержанием белков и небольшим количеством жира. В принципе можно иногда покупать. но использовать в измельченном виде для запеканок, омлетов или густых супов. просто так есть не понравилось Печально