Злата
20.03.2013 09:00
Дневник питания и тренировок за 19.03.2013
Базовый рацион №2. недостаток - неравномерное распределение
энергетического баланса в течении дня.
избыток жиров.
избыток жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
70
|
246.4 | 8.6 | 4.3 | 43.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 312.5 | 8.7 | 11.6 | 43.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 610 | 481.5 | 43.7 | 20 | 29.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп, свежий |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
70
|
100.8 | 12.1 | 6.1 | 0.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 539 | 238.5 | 16.6 | 15.9 | 6.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нототения мраморная |
200
|
296 | 31.4 | 19 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 372 | 34.1 | 19.3 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| рис шелушенный краснозерный кубанский (ООО Виком) |
30
|
100.5 | 2.6 | 0.6 | 21.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 760 | 435.2 | 21.1 | 18.7 | 44.3 |
| Итого за день | 2991 | 1841.6 | 123.2 | 85.5 | 146.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
