Злата
20.03.2013 08:15
Дневник питания и тренировок за 20.03.2013
базовый рацион №1. Недостаток - очень! неравномерное распределение
энергетического баланса в течении дня. Избыток жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 710 | 227.4 | 11.7 | 3.8 | 33.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Смородина черная |
150
|
66 | 1.5 | 0.6 | 11 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 271.2 | 37.5 | 4.2 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 220.1 | 6.4 | 8.9 | 28.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
250
|
477.5 | 45 | 33 | 0 |
| Укроп, свежий |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 700 | 547.2 | 47.2 | 33.8 | 12.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 430 | 215.3 | 7.5 | 16 | 10.1 |
| Итого за день | 2830 | 1481.2 | 110.3 | 66.7 | 102.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
20.03.2013 14:03
А еще по мне так обед - ну очень скудный - ну только греча, а
скумбрии многовато!
Анастасия
20.03.2013 14:04
Ну и семечек вечером многовато))))
