Рецепт каша пшенная с тыквой и орехами 360гр. (сбалансированная)

 Назвала эту кашу «сбалансированной», поскольку она содержит почти все представленные в таблице нутриенты, а главное,  количество белков, жиров и углеводов в ней дает примерно одинаковый процент суточной потребности, что я считаю правильным.
Готовить просто – пшено я залила кипятком (100 мл.) добавила соль и поставила на маленький огонь. 20 мл. воды вылила в сковороду с нарезанной кубиками тыквой и тоже поставила на маленький огонь тушиться под крышкой. Минут через 5 выложила почти готовую тыкву и орехи в кипящую кашу, дала покипеть еще пару минут, закрыла крышкой, переставила кастрюльку на стол и накрыла толстым полотенцем.  Через 15 минут каша «упрела» до готовности.
Расчет продуктов сделан на одну порцию.