Простой способ определения уровня физической подготовки.

Тест «Пройди 2 км» определяет уровень аэробной (кардио) тренированности методом прохождения дистанции в 2 км со средней интенсивностью.

Необходимый инвентарь: удобная одежда и обувь; секундомер или часы с секундной стрелкой; отрезок дистанции в 2 км (например, обычный школьный стадион) или любая ровная дорога, на которой можно отмерить 2-километровый отрезок с помощью, к примеру, одометра в автомобиле или интерактивной городской яндекс-карты.

Цель: пройти пешком 2 км с максимальной скоростью, но не переходя на бег.

Выполнение: Прежде всего сделать небольшую разминку на протяжении 3-5 минут. Приготовившись, включть секундомер и идти с максимальной скоростью не сбавляя темпа. Преодолев сделать небольшую заминку. В завершение выполнить несколько упражнений на растяжку.

Подсчет результатов: Ниже представлены возрастные нормы (в минутах и секундах) для мужчин и для женщин.
Возрастные нормы для мужчин

Возраст	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
Отлично	<11:54	<12:24	<12:54	<13:24	<14:06	<15:06
Хорошо	11:54-13:00	12:24-13:30	12:54-14:00	13:24-14:24	14:06-15:12	15:06-15:48
Средний уровень	13:01-13:42	13:31-14:12	14:01-14:42	14:25-15:12	15:13-16:18	15:49-18:48
Удовлетворительно	13:43-14:30	14:13-15:00	14:43-15:30	15:13-16:30	16:19-17:18	18:49-20:18
Неудовлетворительно	>14:30	>15:00	>15:30	>16:30	>17:18	>20:18

Возрастные нормы для женщин

Возраст	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69	70+
Отлично	<13:12	<13:42	<14:12	<14:42	<15:06	<18:18
Хорошо	13:12-14:06	13:42-14:36	14:12-15:06	14:42-15:36	15:06-16:18	18:18-20:00
Средний уровень	14:07-15:06	14:37-15:36	15:07-16:06	15:37-17:00	16:19-17:30	20:01-21:48
Удовлетворительно	15:07-16:30	15:37-17:00	16:07-17:30	17:01-18:06	17:31-19:12	21:49-24:06
Неудовлетворительно	>16:30	>17:00	>17:30	>18:06	>19:12	>24:06