Любовь Журавлёва

22.10.2020 16:48

Дневник питания за 22.10.2020

Приветствую всех !
Сегодня я сделала ошибку , понимая , что конкретно не добираю по калориям , решила сделать себе плотный ужин . И зря , ооочень об этом решении жалею . Ужин весом в 550 гр превратил мой вечер в мучения . У меня такая тяжесть в желудке , меня просто распирает . Я уже заметила , что за один приём мне комфортно съедать 300 -350 , ну максимум 400 гр пищи . От моего переедания на ужин весь вечер пошёл на смарку . Мучаюсь от чувства тяжести и сильного дискомфорта . Нужно было либо овощи не есть , либо йогурт . Одно радует , я теперь точно знаю , что объём моего желудка уменьшился . Всем желаю разумности по пути к здоровью и стройности .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	240	251	7.7	6.7	39.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	185	3.7	0.2	0	0.6
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]	61	43.3	1.8	2.7	2.9
Итого	486	298	9	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп с фрикадельками	280	127.1	6.4	7	9
Сметана 10% [Простоквашино]	16	18.7	0.4	1.6	0.6
Хлебушки Зерновые [Беляевский]	12	35.8	1.2	1.1	5.2
Хрен Столовый Васаби [ABC]	7	6.7	0.1	0.3	0.8
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	1.5	3	0.2	0.1	0.4
Итого	316	191	8	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с ветчиной на водяной бане .	240	301.2	21.6	20.9	7.2
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Отруби Овсяные Хрустящие [Dia Dar]	1.5	3	0.2	0.1	0.4
Активиа Ботаник йогурт	170	149.6	6.1	5.6	18.5
Итого	551	472	28	26	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2254	962	46	46	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2020 17:03

И я того де мнения. Много в меня не влезает.
И постоянные замечания, что это маааало, это гоооолодно, вы сорвётесь, меня бесят.
Кому мало, ешьте больше. Я тоже не могу и не хочу грузиться едой, а на ночь тем более.
*
Жму вашу руку, удачи.

Ольга Прокопенко 22.10.2020 17:13

но вы же не доели даже до основного обмена веществ, о каком таком размере желудка речь? Может, надо было просто есть более калорийную пищу, а не отруби с салатом?)))). Думаю, ничего с вашим желудком не случилось и никуда он не уменьшился, просто что-то пошло не так, и после голодного дня, получив наконец-то нормальную порцию еды и калошек, он не смог сдержать собственную радостью и решил разделить её с вами Широкая улыбка

Joy Toy 22.10.2020 17:18

У вас странный акцент насчет размера порции. 300 гр петрушки (для примера) и 300 гр белого мяса = это разный обед. Я бы все же смотрел на калорийность и минералы. А что у вас за скромные нормы, меньше 1000 ккал. Это программа вам так насчитала, или это у вас включился режим "Фея"?

Ольга Прокопенко 22.10.2020 17:25

Галина, вы правы, но упускаете одну важную деталь. Ваша норма 1200 калошек, а у ТС 1800 ккал (если она не ошиблась, конечно, в настройках). Она даже до своего основного обмена не доела, поэтому лично я никому ничего пожать не могу, могу только сама плечами пожать Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 22.10.2020 17:30

да, так и есть, посмотрела дневники, ваша основная ошибка - хроническое недоедание. Но, думаю, вам уже об этом сообщили, поэтому не буду повторяться. Берегите себя Дарю цветочек

Любовь Журавлёва 22.10.2020 17:33

Joy Toy, программа насчитала гораздо больше . Это я учусь есть правильно и считать калорийность . В моей голове всё смешалось ... Что рацион срочно нужно приводить в порядок понимаю .

Любовь Журавлёва 22.10.2020 17:35

Ольга Прокопенко, по-моему желудок решил мне отомстить . Думаю , что придётся Мизим принять .

Любовь Журавлёва 22.10.2020 17:37

Галина, спасибо за поддержку .

Любовь Журавлёва 22.10.2020 17:38

Ольга Прокопенко, я осознаю эту ошибку и буду работать над этим . Спасибо за совет и поддержку .

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2020 17:41

Ольга Прокопенко, так мелкими порциями можно наесть свою норму? Если разумно составлять рацион.

Эль Файзуллин 22.10.2020 17:48

500г на ужин, счастливый вы человек. Эх С улыбкой

Я тут недавно салатик делал Греческий 4 кг, 500г сыра, 200 маслин и 100 г масла в нем, остальное овощи, А патом не наелся и пошел конфеты кушать.

Ольга Прокопенко 22.10.2020 18:08

Галина, это же весь день только о еде и думать, как по мне С улыбкой

. Я считаю, что лучше иметь три полноценных приёма пищи с возможным перекусом в виде полдника или второго завтрака, в зависимости от того, когда состоится первый или ужин. Тогда не надо будет целый день жевать и думать о еде. Собственно, у Любови так и есть, только калорийность первых двух приёмов хромает С улыбкой

. А порции могут быть менее объёмными, если следить за калорийностью, а не её отсутствием.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2020 18:16

Ольга Прокопенко, ох, да пирожное слопать, и все дела.
*
У меня три приёма по 300 кал и ещё триста валяется в тарелке на день орешки, семки, кунжут, яблоко. И кефир на ночь. Выше 400 кал за раз никогда не вышла, свою норму наедаю чётко.

Натали 22.10.2020 18:23

Смотрите, чтоб вас ветром не унесло)) ну серьезно, очень мало кушаете((( мне страшно становится, когдагла вижу такие цифры у соседей в ленте...

Ольга Прокопенко 22.10.2020 18:28

Галина, вот. Если бы Любовь трижды питалась по 500 ккал и ещё 200-300 калошек на перекус имела, то было бы всем хорошо, и ей, и её желудку, полагаю Широкая улыбка

. А так-то, да, мезим Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2020 18:34

Любовь Журавлёва, а Ольга верно советует. Кушайте дробно, но чаще. Или калорийность еды увеличивайте за счёт концентрированных продуктов.

la_vic 22.10.2020 18:36

А у меня чисто прикладной интерес -как вы терпите такое недоедание? Вас голод не мучит? Сорваться и наесться не хочется? Мысли есть "все время о еде"? Я посмотрела ваш вес, у вас еще нет 80 кг, так же? И при весе 80+ вы едите всего на 900 калорий? Если это так, то я просто в восхищении вашей волей. А с другой стороны, вроде бы вы не можете наесть даже 1000 калорий? Я запуталась )

Дивиона 22.10.2020 18:39

Самая большая ошибка, то, что с таким рационом, Вы рискуете своим здоровьем. При чем не только физическим, но и психологическим. Ради бога, не надо кидаться из крайности, в крайность. Научитесь любить себя и прислушиваться к своему организму. Менять питание надо плавно, и постепенно, и уж точно не в ущерб основному обмену. Если Вы действительно хотите сбросить вес, и не вернуться к нему.
Надеюсь, у Вас все получится Дарю цветочек

Ольга Прокопенко 22.10.2020 19:38

Галина, нет, вы меня неверно поняли. Я про дробно и чаще ни слова не написала. Я за трёхразовое питание, как, собственно, у Любови и есть. Только, да, у неё в первых приёмах концентрация калошек хромает, её бы поднять до нормальных значений более калорийными продуктами, тогда вечерний дожор не стал бы столь удивительным для ЖКТ. Потому что она за весь день съела менее 500 ккал, а потом на ужин столько же. Как желудку с таким смириться Печально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.10.2020 19:59

Ольга Прокопенко, мы говорим об одном и том же, но разными словами. Если есть три раза, а перекусы раздробить, это и есть меньше и чаще.
В смысле, не всё на ночь.

Ирина 22.10.2020 20:26

Joy Toy,

Ирина 22.10.2020 20:33

Хочу и я замолвить словечко. Когда я ем так, как вы, я набираю вес. И ни диеты, ни дня голодания не могут помочь похудеть. Когда я ем, соблюдая рекомендуемые нормы, лишний вес начинает уходить. Понаблюдайте за своим организмом - попробуйте его накормить. А чтобы не было мучительно больно съедать всё положенное вечером - распределите равномерно рацион на 3 основных приёма пищи. Удачи! Всё у вас получится. Я думаю, что просто надо придерживаться рекомендаций, которые есть на сайте для желающих похудеть. Дарю цветочек

Любовь Журавлёва 23.10.2020 04:02

la_vic, в том то и дело , что голод меня не мучает . Навязчивых мыслей о еде нет . Про еду мысль только одна - научиться сбалансированному рациону . Понимаю что то , как питаюсь сейчас , это не хорошо . Пересматриваю свой взгляд на питание , за этим и пришла на этот сайт .

Любовь Журавлёва 23.10.2020 04:04

Ирина, спасибо за поддержку и мудрые советы .

Любовь Журавлёва 23.10.2020 04:09

Дивиона, осознаю , что рискую здоровьем . У меня огромное желание научиться составлять сбалансированные рационы . Я здесь , на этом сайте , именно с этой целью . Я ведь раньше никогда не считала калораж , не следила за балансом белков- жиров- углеводов . Я на данный момент , как неразумный ребёнок себя веду .
Всем благодарна за советы , поддержку и справедливую критику .

Любовь Журавлёва 23.10.2020 06:58

Ольга Прокопенко, вы мне дали очень ценный совет ! Буду к этому стремиться .

Любовь Журавлёва 23.10.2020 06:59

Галина, действительно мудрый совет . Буду исправляться , буду к этому стремиться .

Галина 23.10.2020 07:13

550гр на ужин не такая уж большая порция. Может, есть проблемы с желудком? И после нескольких дней недоедания на фоне грубой пищи (салат, отруби) они проявились? Иногда гастрит в начале путают с чувством переедания/тяжести в желудке.

Любовь Журавлёва 23.10.2020 08:27

Евгения, допускаю , что есть проблема с желудком . Приступ гастрита у меня однажды был , две недели на больничном пробыла . Это было давно , больше такого не повторялось , но это не значит что сама проблема рассосалась .