Андреа
16.12.2022 15:03
Дневник питания за 16.12.2022
Сегодня все полосочки жёлтые.Переела.Надо составлять и считать
заранее менюа я сегодня вначале съем,потом записываю,вот и
результат. Буду исправлять свои ошибки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
51
|
30.6 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток малиновый |
200
|
40.4 | 0.8 | 0.6 | 6 |
| Итого | 1136 | 453 | 28 | 12 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
287
|
103.3 | 7.2 | 3.4 | 10.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1094 | 433 | 34 | 15 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Капуста тушёная |
100
|
52 | 1.6 | 2.7 | 5.3 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
200
|
78 | 1.4 | 3.6 | 10 |
| Салат свекольный |
100
|
178.7 | 2 | 14 | 11.2 |
| Имбирная смесь |
30
|
26.5 | 0.3 | 0.1 | 5.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 648 | 546 | 22 | 34 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3378 | 1433 | 85 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга Анатольевна
16.12.2022 15:54
Очень правильные мысли. Молодец!
