Андреа
12.12.2022 12:21
Дневник питания за 12.12.2022
Думаю,что я для себя вывела формулу правильного питания.Попробую
придерживаться этого рациона.Всю неделю читала ваши посты и
комментарии.Многое взяла для себя на заметку .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Палтуса [Noris] |
16
|
17.1 | 3.2 | 0.5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
52
|
34.8 | 1.5 | 2.1 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
114
|
115 | 4.8 | 1.2 | 21.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 702 | 421 | 28 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
120
|
243.1 | 27 | 12.4 | 6 |
| Салат свекольный |
100
|
178.7 | 2 | 14 | 11.2 |
| кабачок тушеный с овощами |
150
|
50.7 | 0.9 | 2.3 | 6.5 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Клубника замороженная |
180
|
63 | 0.8 | 0.2 | 12.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста тушёная |
150
|
78 | 2.4 | 4.1 | 8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 911 | 696 | 38 | 35 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Палтуса [Noris] |
15
|
16.1 | 3 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
102
|
68.3 | 2.9 | 4.1 | 4.3 |
| Итого | 371 | 208 | 14 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2984 | 1325 | 81 | 57 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
