Дневник питания за 11.12.2022

Сегодня немного превысила калораж,так получилось , очень что- то захотелось кофе со сливками.Наверное,морозная погода подействовала,хочется погреться изнутри.Завтра посмотрю ,как это отразится на весах .А вот сладкого не хочется,поэтому и углеводов мало́.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра щучья	15	13.1	2.6	0.3	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Ряженка 4,0% жирности	70	46.9	2	2.8	2.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Гранат	76	54.7	0.5	0.5	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Итого	755	444	25	12	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный	100	178.7	2	14	11.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	23	27.4	0.6	2.3	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
кабачок тушеный с овощами	150	50.7	0.9	2.3	6.5
Капуста тушёная	150	78	2.4	4.1	8
Клубника замороженная	180	63	0.8	0.2	12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	1158	710	42	37	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	26	30.9	0.7	2.6	1.2
Итого	256	35	0	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Икра Палтуса [Noris]	15	16.1	3	0.5	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	269	141	12	7	7