Евгений Ш
14.08.2012 17:28
Дневник питания и тренировок за 14.08.2012
углей маловато (( Еще пара недель и можно будет анализировать
дневники и результаты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| daily formula |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
200
|
309.8 | 20 | 17.2 | 20 |
| Итого | 200 | 309.8 | 20 | 17.2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 450 | 417 | 41.3 | 7 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Куриная грудка (филе) |
170
|
192.1 | 40.1 | 3.2 | 0.7 |
| Lкарнитин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 413.5 | 50 | 5.5 | 39.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
180
|
203.4 | 42.5 | 3.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
70
|
153 | 23.1 | 6.4 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 460 | 484.2 | 67.5 | 20.1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Аминки |
100
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 3300 | 106 | 3.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого за день | 5330 | 1730.5 | 182.5 | 50.5 | 132.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
