Дневник питания и тренировок за 13.08.2012

Евгений, а почему вы овощи-то не заносите? А то создаётся впечатление, что вы их вообще не едите, особенно судя по предыдущим дням. Я уже речь вам подготовила о необходимости свежих сырых овощей в питании. А вы оказывается их не заносите...
Кстати, их тоже в общей калорийности необходимо учитывать. Их конечно, можно не ограничивать, а вот кое-что другое следовало бы ограничить, исходя из реальной общей калорийности. Правило calories in - calories out ещё никто не отменял...

Исправился ! и так ! что на Ваш взгляд мне следует подкорректировать ?? прошу учитывать следующее:   базальный уровень около 1900,силовые тренировки 4-5 раз в неделю (+2 аэробных), цель минимальная - скинуть с талии 10 см. общий вес не главное.

А то что много белка, это для почек ничего? Или все на физ нагрузку ? А в остальном...все хорошо, все хорошо ... Песенка вспомнилась А зачем вы пьете протеин ? Сами ведь про творог рассказывали ... обезжиренный ...

Без фармподдержки (не путать с астероидами всякими) я железо долго не вынесу а без железа я тоже долго не вынесу (такая вот попытка каламбура)

да я столько не съем творог вестчь наинужнейшая !! но если я за 1 день буду съедать все , что полезно, рекомендовано, желательно и т.д. я ж окочурюсь раньше срока   (вода чистая и очищенная из расчета 1л на 100гр белка плюсом к обычным 1,5-2 литрам  спасают)

Вы ж при желании из нас веревки вить можете !! а уж замотивировать на оправдывание, легче легкого

А сейчас у вас на талии что? Пресс, покрытый жиром или просто шарик?
Жиров в рационе очень мало. Я понимаю, это питание направлено на сброс лишнего жира, но низкожировые диеты ведут к серьезным проблемам со здоровьем, в частности к образованию камней в желчном пузыре. Это может вам Маша рассказать, она на личном опыте испытала.
А давно вы такой системы придерживаетесь? Я имею в виду силовые тренировки и протеиновые коктейли. Просто меня тоже количество белка мягко говоря смущает.

Да Евгений душевный человек ....
Я вот не знаю как свои белки укратить наоборот .... Эх вечно жалею что я не мужик

был не шарик был шар 115см в диаметре даже и не знаю какой это размер. На сегодня имею 100+- (если срезать кожу, будет поменьше, не такая она уже эластичная) Что касается белка, 2гр на 1 кг веса (у меня 95) не так уж и много для роста. Дело в том, что вес не показатель !! я запросто кг 10 скину за месяц, но !!!! уйдет в первую очередь мышмасса, а жир останется. следовательно стараюсь подбирать такое количество и качество протеина, чтобы не терять сухую массу, при этом выполнять достаточное количество различных упражнений "провоцирующих" тело на потребление жира. В сегодняшнем рационе жиров не хватает, каюсь. И если бы данный рацион был ежедневным, то ни о каком похудении и думать было бы низя !! 20 % минимум !!!! желательно конечно рыбий, льняное масло, орешки (миндаль). Системы такой придерживаюсь тогда, когда начинаю замечать, что что-то идет не так ((( вот тогда сажусь за подсчеты, горько вздыхаю, и развожу протеиновый коктейль.

Ой, ну я рада, что вы не противник жиров! Всё, сегодня буду спать спокойно! Правда, по нормам Минздрава (для меня самый авторитетный источник) всё-таки 30%, а не 20.
А вот про белки есть такое распространенное убеждение, что нужно есть очень много белка, чтобы не потерять мышечную массу. И садятся люди на низкоуглеводку и мышцы свои теряют преспокойно, потому что при дефиците глюкозы организм начинает её из белков синтезирвать, в том числе и из мышечной ткани, хотя в первую очередь в расход идут лимфоциты и падает клеточный иммунитет. Ну это так, на всякий случай, а к вам эта ситуация не относится, у вас углеводов в рационе достаточно.
Но есть ещё другой момент избытка белка в питании (у вас, кстати, уже 2,2 грамма, а не 2). Он с одной стороны нам необходим для строительства новых клеток, а другой - продукты его распада весьма опасны. Конечно, у нас есть почки, чтобы все это дело вовремя выводить, но когда мы белок потребляем в избытке, они могут не справиться со своей задачей. Примеров этому я тоже уже видела не мало, в частности на этом сайте. И то, что почки начинают болеть, ещё не самое страшное. Совсем печально становится, когда начинают воспаляться суставы в результате отложения солей мочевой кислоты, особенно на фоне силовых тренировок. Вот эта ситуация может уже коснуться вас непосредственно. Тоже, кстати, случай буквально у нас на глазах происходил, всё закончилось хорошо, в том числе и похудение и построение рельефа, но уже без протеиновых коктейлей, хотя и с небольшим преобладанием белка.
В общем, моя рекомендация выкинуть хотя бы один из запланированных на день протеинов и заменить полезным жиром, из тех, что вы перечислили.
P.S. Я надеюсь мои советы не слишком навязчивы. Я обратила внимание, что вы неравнодушный человек и хотите помогать людям, и подумала, что тоже будете рады принять помощь!

Все понял ! искренне благодарен за помощь ! хотя в одном осмелюсь поспорить у меня в рационе не 2,2 ! а скорее 1,9 белка на кг. Растительный белок как то не принято считать полноценным строительным материалом. (попробую покопаться и найти в чем изюм) Суставы предохраняю глюкозамином и техникой правильной ! А протеиновый напиток - это всего лишь еда ! Без него конечно же можно обойтись, и я вовсе не призываю его употреблять ! но ! очень уж он облегчает жизнь ! и мне честно говоря нравится питаться 5-6 раз в день, вместо традиционных завтрака, обеда и ужина. И выполняя Ваши рекомендации я пожалуй уберу не прот на ночь, а урежу курицу на ужин !!! Еще раз, Спасибо !!

Вообще рекомендация по количеству белка даётся суммарно на растительные и животные. Опять же по нормам уважаемого мною Минздрава, а точнее Института Питания РАМН, количество белка животного происхождения должно составлять 50%. Если же высчитывать усвояемость и съедать столько белка, чтобы только количество усвоенного подходило под эти нормы, то так и калорийность превысить недолго! Я думаю, здесь уже учтено, что часть белка не будет усвоена именно на построение новых клеток, а будет использована как энергия. То, что растительный белок усваивается не на 100% не означает, что он выходит из нас в неизменённом виде, как клетчатка. Белок в любом случае окисляется и дает 4 ккал. И как уже Настя сказала выше, продукты его метаболизма в любом случае почки должны будут вывести, неважно животный он или растительный.