Евгений Ш

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений Ш

10.09.2012 18:39

Дневник питания и тренировок за 10.09.2012

вот я сегодня поел качественно С улыбкой

С улыбкой

и самое главное сила прет С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Гречиха, зерно цельное необработанное	150	444	16.2	4.8	84
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	500	627.5	52	8.7	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Итого	170	187	37.4	1	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	150	507	16.5	2	105.8
Гуляш	150	489	37.4	33	11.6
Итого	300	996	53.9	35	117.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
опти-мэн	100	0	0	0	0
Сыр дорогобужский	50	166	10	14	0
Итого	150	166	10	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Салат из моркови и капусты	100	140.6	1.7	11	9.2
Гречиха, зерно цельное необработанное	50	148	5.4	1.6	28
Итого	310	505.4	31	24.6	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	130	23	0	2
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3100	130	23	0	2
Итого за день	4530	2611.9	207.2	83.2	249.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina