Олег Ш
26.10.2020 19:26
Дневник питания и тренировок за 26.10.2020
Кот нагло залез на стол жиреть капусту. В прошло был замечен в
пожирании авокадо. Я считаю его тайным последователем секты
правильного питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон и яйца |
1
|
364.3 | 24.5 | 28.2 | 2.2 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 1199 | 449 | 24 | 37 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 520 | 140 | 3 | 12 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Деруны из цветной капусты |
1
|
401.6 | 8 | 39.3 | 4.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1157 | 401 | 8 | 39 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка с беконом и сыром |
300
|
745.5 | 81.9 | 45.3 | 1.2 |
| Итого | 1300 | 745 | 81 | 45 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого за день | 4196 | 1867 | 121 | 146 | 13 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Техническая неделя, облегчённые упражнения и мало подходов. Отдых
после адской недели.
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
20 |
20 |
20 |
875 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
12.5 |
15 |
20 |
20 |
20 |
875 |
Суперсет
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
75 |
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 89 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 2275 кг
4
12
Oleg
26.10.2020 19:38
А последователем секты любителей волшебного тапка не хочет стать?
Lidia D
26.10.2020 21:03
Моя кошка огурцы свежие любила 
Солнечное лето
26.10.2020 21:09
Oleg,
Солнечное лето
26.10.2020 21:10
Однажды зайдете на кухню, а котик там салатик себе стругает,
мурлыкая себе под нос))) 
Oleg
26.10.2020 21:30
Солнечное
лето, под рюмочку коньячку ))))
Солнечное лето
26.10.2020 21:33
Oleg, Не,
он же у него ЗОЖник)) Он броколлевый смузи, наверное, втихаря
трескает)))
Oleg
26.10.2020 21:35
Солнечное
лето, не, Олежа написал же - мясоед. Так что стейк жарит. Вел
дан ))))
Солнечное лето
26.10.2020 21:39
Oleg,
))) Из мышки
medium rare))
))) Из мышки
medium rare))
Oleg
26.10.2020 21:44
Солнечное
лето, вот тут то Олежа и прозреет ))) как там в классике
трамвая? Котам нельзя... С котами нельзя...
Солнечное лето
26.10.2020 21:46
Oleg,
)) Брысь, кому
сказала! Слезай, а то милицию позову)))
)) Брысь, кому
сказала! Слезай, а то милицию позову))) 
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
