Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Небо у нас сегодня зачётное, на востоке закат видно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, свиные	120	388.8	14.2	37	0
Бекон, жареный на сковороде	28	131	9.5	9.8	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	57	86.5	7.2	6.2	0.4
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Мультивитамин Макаби Кэр	1	0	0	0	0
Итого	212	651	30	58	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	30	196	4	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	160	313.6	38.5	17.7	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	280	330	39	17	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо сыр и шпинат в чашке	1	363.1	20.5	30.1	3.3
Итого	186	363	20	30	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коттедж 5%	150	142.5	16.5	7.5	2.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	200	150	17	7	3
Итого за день	3908	1692	113	131	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тот самый момент, когда после последнего раза сделал ещё два.

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда	27.5	37.5	45	45	45	40	40	2800
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда	27.5	37.5	45	45	45	40	40	2800

Суперсет

Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	75
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	150
Косые скручивания	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	2.5	300

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	15	15	15	15	15	375
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	15	15	15	15	15	750
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	25
Вес снаряда	15	15	15	15	15	375

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Повторения: 450 раз

Тоннаж: 7625 кг

Oleg 13.10.2020 18:41

Вах! А я проспал весь день С улыбкой

Облом-с у меня Надо подумать

Олег Ш 13.10.2020 18:58

Oleg, бывает. Главное, в этот, как его, засып не впасть.

Oleg 13.10.2020 19:03

Олег Ш, вот отпустит меня дядя Биби ездить на природу, будет чем заняться в такие дни. А так - дрых-дрых. Пойду хоть прессуху покачаю, чтобы день даром не прошел С улыбкой