Олег Ш

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег Ш

10.10.2020 10:39

Дневник питания за 10.10.2020

Немного скорректировал диету. Поднял норму белков. Рейтинг вырос на 10 баллов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA [California Gold Nutrition]	1	20	5	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Animal Pak Витамины [Universal Nutrition]	1	40	6	0	4
Итого	1015	60	11	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	175	42	1.1	0.5	8.1
Яйцо куриное (Жарка)	1	71.3	6	5.1	0.3
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Окорок тамбовский вареный	100	288	14.3	25.6	0
Мультивитамин Макаби Кэр	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	641	554	21	48	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	500	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	200	370	42.6	22	0.2
Marinade Teriyaki [Santa Maria]	15	16.1	0.3	0	3.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	528	502	42	35	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	310	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Бекон, жареный на сковороде	5	184.9	13.4	13.9	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	433	332	25	24	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо сыр и шпинат в чашке	1	363.1	20.5	30.1	3.3
Итого	486	363	20	30	3
Итого за день	3913	1882	123	144	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Интересные блоги