Дневник питания и тренировок за 06.10.2020

Вечернее доедание. Болезнь и привычка, с которой надо бороться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, жареный на сковороде	41	191.9	13.9	14.4	0.7
Яйцо куриное (Жарка)	86	130.5	10.9	9.4	0.6
Итого	127	322	24	23	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	30	197.7	4.3	20.1	1.3
Итого	30	197	4	20	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	20	78.6	2.7	7.4	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	270	297	47	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	140	119	28.1	0.7	0
Огурец грунтовый (Пассерование)	120	16	0.9	0.1	2.9
Кокосовое масло (жидкое)	1	152.8	0	17	0
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2777	287	29	17	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Итого	260	594	52	41	2
Итого за день	3464	1699	158	114	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то научился правильно записывать свои занятия. Фрилетикс решил сегодня поиздеваться над моими плечами. Дико тяжело возвращаться в форму. Но осилил.

Суперсет

Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	8	8	58
Вес снаряда	15	20	25	25	25	25	25	1310
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	8	8	8	8	8	8	58
Вес снаряда	15	20	25	25	25	25	25	1310

Суперсет

Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1350
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	900
Французский жим со штангой лёжа	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	450
Пуловер лёжа со штангой	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	900