Дневник питания за 05.10.2020

Мышцы отдыхают. Салат из тунца - звезда моего меню. После него есть не хочется часа 3-4.
Точный рецепт скоро опубликую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Чеддер [Kerrygold]	30	117	7.8	9.6	0.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные	2	121.3	0.8	12.6	1.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Итого	200	395	21	33	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Бекон	60	235.8	8.2	22.3	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	6	23.5	2.1	1.5	0.2
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Чеснок (Припускание)	3	4.1	0.2	0	0.8
Итого	233	510	17	46	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Итого	30	114	7	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Майонез	10	75.7	0.2	8.2	0.3
Дижонская Горчица [Ашан]	10	15.2	0.8	1.2	0.4
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Итого	404	528	27	42	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Итого	100	202	22	12	0
Итого за день	967	1750	95	143	15

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 05.10.2020 15:26

Жду рецепт...стоит банка тунца без дела....

Женя 05.10.2020 15:26

Тунец... Сколько собираюсь его купить, но всё время забываю. Хоть и рыбку очень люблю, его ела всего один раз, и очень давно.

Oleg 05.10.2020 15:51

Я тунец предпочитаю не в виде консервы, а в виде замороженных стейков. Правда, приготовить адекватно не так просто. Если "не париться", то на вкус выйдет чуть вкуснее, чем подошва армейского ботинка Широкая улыбка

Анжела 05.10.2020 16:13

Oleg, не до экспериментов ))) с баночки поедим )))

Олег Ш 05.10.2020 18:22

Анжела, я никогда не пробовал, но служившие в израильской армии рассказывали о консервированном тунце, который в начале использовался в качестве лампы с фитилем из туалетной бумаги, а потом съедался голодными солдатами. Говорили, что вкусно.