Олег Ш
06.10.2020 19:05
Вечернее доедание. Болезнь и привычка, с которой надо бороться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон, жареный на сковороде |
41
|
191.9 | 13.9 | 14.4 | 0.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
86
|
130.5 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Итого | 127 | 322 | 24 | 23 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Итого | 30 | 197 | 4 | 20 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
20
|
78.6 | 2.7 | 7.4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 270 | 297 | 47 | 11 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
140
|
119 | 28.1 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый (Пассерование) |
120
|
16 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2777 | 287 | 29 | 17 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
40
|
157.2 | 5.5 | 14.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Итого | 260 | 594 | 52 | 41 | 2 |
| Итого за день | 3464 | 1699 | 158 | 114 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то научился правильно записывать свои занятия. Фрилетикс
решил сегодня поиздеваться над моими плечами. Дико тяжело
возвращаться в форму. Но осилил.
Суперсет
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1310 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1310 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
450 |
|
Пуловер лёжа со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
10 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 406 раз
Тоннаж: 6720 кг
3
Олег Ш
05.10.2020 15:20
Мышцы отдыхают. Салат из тунца - звезда моего меню. После него есть
не хочется часа 3-4.
Точный рецепт скоро опубликую.
Точный рецепт скоро опубликую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Чеддер [Kerrygold] |
30
|
117 | 7.8 | 9.6 | 0.1 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
2
|
121.3 | 0.8 | 12.6 | 1.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 200 | 395 | 21 | 33 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Кабачок (Припускание) |
100
|
20.8 | 0.5 | 0.3 | 3.9 |
| Бекон |
60
|
235.8 | 8.2 | 22.3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Чеснок (Припускание) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 233 | 510 | 17 | 46 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 1 |
| Итого | 30 | 114 | 7 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез |
10
|
75.7 | 0.2 | 8.2 | 0.3 |
| Дижонская Горчица [Ашан] |
10
|
15.2 | 0.8 | 1.2 | 0.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
120
|
103.2 | 23.3 | 1.2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 404 | 528 | 27 | 42 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Итого | 100 | 202 | 22 | 12 | 0 |
| Итого за день | 967 | 1750 | 95 | 143 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Олег Ш
05.10.2020 09:54
Калорийность - 172.6 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Портобелло, грибы | 1 piece whole |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 0.1 cup, shredded |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный | 10 г |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина | 2 slice round |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Если вы на Кето и с качаете за пиццой, то этот рецепт специально
для вас.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Грибы почистить от ножек и коричневых пластинок снизу. Это легко
снимается ложкой.
Шаг 2.
Разложить на противень и выпекать при температуре 180°С в течение
15 минут
Шаг 3.
Смазать грибы соусом песто положить моцареллу и украсить пепперони.
Шаг 4.
Выпекать ещё 15 минут при температуре 180°С
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.6 кКал | 10.25% | |
| Белки | 9.1 г | 11.97% | |
| Жиры | 12.7 г | 22.68% | |
| Углеводы | 5 г | 2.28% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 69.1 г | 3.04% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
4.7%
b-car
3%
В1
8.1%
B2
18.8%
Холин
6.5%
B5
35.8%
B6
11.9%
B9
9.3%
B12
17.6%
C
~
D
5.3%
E
8.1%
H
~
вит.К
19.7%
PP
30.6%
Калий
23.1%
Ca
13.7%
Si
~
Mg
2.9%
Na
21.6%
P
31.1%
Cl
~
Fe
3.5%
I
~
Co
~
Mn
12.4%
Cu
38.4%
Mo
~
Se
51.5%
F
~
Cr
~
Zn
12.7%
3
2
Олег Ш
05.10.2020 09:21
Решил вернуться к штанге после почти 2х месячного перерыва. Это
вторая неделя. На первой пережил сильную крепатуру. Но как говорят
на английском: no pain - no gain.
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
40 |
66 |
Вес снаряда |
30 |
42.5 |
47.5 |
50 |
3020 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
40 |
66 |
Вес снаряда |
30 |
42.5 |
47.5 |
50 |
3020 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
105 |
105 |
Вес снаряда |
2.5 |
262 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Повторения: 237 раз
Тоннаж: 6302.5 кг
Время: 30 мин
3
9
Олег Ш
04.10.2020 19:55
Уже вечер, надо доесть ещё как минимум 350 калорий, а есть не
хочется...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
60
|
235.8 | 8.2 | 22.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
1.5
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1163 | 440 | 22 | 37 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Майонез |
10
|
75.7 | 0.2 | 8.2 | 0.3 |
| Дижонская Горчица [Ашан] |
10
|
15.2 | 0.8 | 1.2 | 0.4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Сок лимонный |
7
|
2.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
120
|
103.2 | 23.3 | 1.2 | 0 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 404 | 528 | 27 | 42 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста без соли |
22
|
131.6 | 4.9 | 11.3 | 3.8 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Миндальная Мука [Now] |
0.5
|
70 | 2.5 | 6 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
0.5
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 92 | 329 | 14 | 27 | 9 |
| Итого за день | 1659 | 1298 | 64 | 107 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олег Ш
02.10.2020 12:42
Калорийность - 248.5 кКал; белки - 5.2 г; жиры - 24.3 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Запекание) | 107 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 0 Чайная ложка ("... |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Деруны или драники из цветной капусты. Полезно если вы не хотите
есть слишком много углеводов.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем рис из цветной капусты лёгкой пульсацией блендера.
Шаг 2.
Добавляем одно яйцо, соль, перец по вкусу и хорошо перемешиваем
Шаг 3.
Жарим на двух ложках оливкового масла на среднем огне
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 248.5 кКал | 14.76% | |
| Белки | 5.2 г | 6.84% | |
| Жиры | 24.3 г | 43.39% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
9
15
Олег Ш
01.10.2020 09:57
Всем доброе утро. Первый полный день записал. Немного в
будущее.
Вопрос: Как насчет калия? Если заменить обычную соль на 60/40 натрий/калий?
Вопрос: Как насчет калия? Если заменить обычную соль на 60/40 натрий/калий?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 800 [California Gold Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Прошутто [Мясницкий Ряд] |
50
|
152.5 | 10 | 12.5 | 0 |
| Итого | 446 | 315 | 21 | 24 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 30 | 195 | 4 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Marinade Teriyaki [Santa Maria] |
15
|
16.1 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Итого | 178 | 410 | 32 | 29 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
142.7 | 11.9 | 10.3 | 0.7 |
| Индейка, только мясо |
75
|
86.3 | 17 | 1.4 | 0.1 |
| Авокадо |
0.25
|
80.4 | 1 | 7.4 | 0.9 |
| Итого | 319 | 511 | 52 | 31 | 1 |
| Итого за день | 973 | 1432 | 111 | 104 | 9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
