Дневник питания за 19.12.2020

Сегодня сделал профицит по жирам, углям и калориям. Но и нагрузку дома устроил, так что думаю во вред не пойдет. Меня уже начинает доставать все эти ограничения и иногда хочется уйти в загул. Может и не с тортиками но нажраться мяса до отвала. Пока держусь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Итого	360	579	25	49	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	200	330	52	8.8	7.5
Свинина, сало	30	224.4	1.5	24.2	0
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
шоколад " Millennium Favorite " черный 99%	17	99.8	2.3	8.8	2.8
Итого	446	828	59	55	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка тушеная	300	887.7	35.1	79.8	7.2
Итого	300	887	35	79	7
Итого за день	1106	2296	119	184	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна#* 19.12.2020 19:32

Я иногда ухожу...

Юрий 19.12.2020 19:34

У меня такое же бывает и проблем не вижу. Кушайте, с него особо не набрать жира. Особенно если это не жирное, я вот иногда прям 200 гр за раз съедаю курицы, может даже больше, когда именно хочется...

Майя Кукс 19.12.2020 19:35

А что плохого в том, чтоб набраться мяса до отвала? Что случится, если будет перебор белков, ечли калории останутся в зеленой зоне? Нарушать тоже можо в рамках.

Андрей 19.12.2020 19:56

Майя Кукс, перебор белков может выбить из кетоза, а так не хочется в него потом входить...

Андрей 19.12.2020 19:57

Инна, на денек или больше?

Ольга 19.12.2020 20:06

Вообще-то 119 - это уже лишку, если вы не двух метров роста. Но если не выбили, то и больше не выбьет.
К тому же, если вы уже в кетозе, то даже если и выбьет, то быстро вернётесь. Второй раз кетогриппа не будет.

Андрей 19.12.2020 20:11

Ольга, если мужчина физически активен, 1,5 грамма белка будет в самый раз. На одном сайте кето-калькулятор вообще мне показывает 120 грамм белка ежедневно.

Инна#* 19.12.2020 20:14

Андрей Янковский, как когда,но стараюсь только на денёк

Ольга 19.12.2020 20:23

Андрей Янковский, возможно. Спорить не буду, просто озвучу своё понимание, которое приобрела, изучая тему: белок нужен для строительства тканей. Если его больше, чем требуется, лишнее идёт на топливо и в этом случае он становится подобен углеводам, но сжечь его немного сложнее. А вот жир минимально повышает инсулин и значительно лучше как топливо. Поэтому если нет цели нарастить мышцы, то достаточно 1 г. белка на кг веса. Но и 1,5 из кетоза не выбьют.

Андрей 19.12.2020 20:56

Ольга, согласен с Вами, стараюсь уменьшать белок когда малоактивен. Но когда натрудился на работе или сделал тренировку - тогда я его " заработал " .