Дневник питания за 07.12.2020

Хотел начать питаться по системе Воина ( 20/4 ), но потом подумал " Зачем? ". Цель в весе достигнута, оставшийся жир надо согнать с помощью увеличения мышечной массы и тренировок а не урезания пищи. Так что буду по мере возможности так и делать.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	115	285.2	20.4	22.4	0
Сыр Гоуда	60	208.2	15.6	16.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Салат (латук)	140	22.4	2.1	0.3	2.8
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	674	1077	67	84	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	185	51.8	3.3	0.4	8.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	200	538	46.2	37.7	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	479	741	50	52	13
Итого за день	1153	1818	118	136	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Рита Скит 07.12.2020 23:14

точно, мышцы накачать прекрасная идея! успехов вам!

Лариса Брусенцева 08.12.2020 04:59

Присоединяюсь к пожеланиям. Но как-то скромненько у вас по калориям. Мне на поддержании больше 2000 надо, тогда я сыта.

Андрей 08.12.2020 09:03

Рита Скит, спасибо!

Андрей 08.12.2020 09:06

Лариса Брусенцева, вот я и хочу увеличить содержание белка и оставить на прежнем уровне жир. Но только в те дни, когда будет увеличена физическая нагрузка. И спасибо за пожелания!