Дневник питания и тренировок за 03.12.2020

Вот сегодня мое самочувствие просто отличное и я считаю что опять вошел в кетоз. После моего " загула " прошло 4 дня и на пятый " кето-грипп " закончился. Перетерпеть его реально было тяжело. Хотя раньше у меня его никогда не было. Так что я опять в строю!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	250	672.5	57.8	47.2	0
Сыр Гоуда	50	173.5	13	13.5	0
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	440	1109	82	81	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	28	251.4	0	27.9	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Сельдь атлантическая жирная	200	496	35.4	39	0
Итого	458	815	39	67	11
Итого за день	898	1925	121	149	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все, кроме ходьбы, делаю перед работой в 6 утра. Еще сонный, толком не разогретый, так что никаких сетов. Только то что, что будет для поддержки. На выходных стараюсь наверстывать.

Утренняя зарядка

	1	2	Итог
Время	5	0	5
Расход калорий	18		18

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	0	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13600	13600
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	0

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 60 раз

Количество шагов: 13600 кол

SvetSveta 03.12.2020 21:00

Я тоже обычно на пятый день вхожу в норму) Андрей, а как у Вас проявляется кето-грипп? Если не секрет)

Андрей 03.12.2020 21:53

SvetSveta (Кето), да не секрет. Слабость и апатия ко всему основные симптомы. Ну просто на все было плевать. На работу шел со злостью даже. Нервозность и бессонница, головная боль. И приступы голода. Вот такой период адаптации.

SvetSveta 03.12.2020 21:59

Андрей Янковский, да уж, не легко когда все сразу)) У меня попеременно, каждый день свое)) Мне проще)))

Андрей 03.12.2020 22:02

SvetSveta (Кето), так вот дело в том, что это впервые. Когда только перешел на кето, то ничего такого не было. Спокойно начал питаться и все. А сейчас было жестко. Это наказание за вкусняшки на днюху и " измену кетозу ".

SvetSveta 03.12.2020 22:07

Андрей Янковский, ))) Да-да, за измену платить приходится)))
Пролистала Ваши рационы. Возможно, стоило бы не сокращать калорийность в эти дни. Организму после загулов голодно на любом урезанном рационе: мяса не докладывают - обидно, а тут его еще и углеводиков полностью лишили))

Андрей 03.12.2020 22:13

SvetSveta (Кето), может быть Вы правы. Надо было его закинуть жирными калориями с белком. А угли вообще убрать.