Дневник питания за 20.11.2020

Этот маленький кусочек шоколада повысил угли выше моей нормы. Но я не мог больше смотреть как он лежит. Долго не прикасался к нему а сегодня решил уничтожить.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гоуда	50	173.5	13	13.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Печень куриная, жареная на сковороде	150	258	38.7	9.6	1.7
Арахис жареный	30	187.8	7.8	15.6	4
Итого	444	941	62	69	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	146	392.7	33.7	27.5	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Свинина, сало	40	299.2	2	32.2	0
Капуста белокачанная обычная	100	27.9	1.8	0.1	3.3
шоколад " Millennium Favorite " черный 99%	10	58.7	1.4	5.2	1.7
Итого	440	927	40	79	9
Итого за день	884	1868	102	148	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta 20.11.2020 19:57

22 грамма углей - ужас - на целый грамм больше чем должно быть по плану)))

Андрей 20.11.2020 20:04

SvetSveta (Кето, 18:6), да вот так и получится что сегодня грамм, завтра и пошло-поехало... Широкая улыбка

А так нет, я не очень озабочен этим граммом, а тем что не смог устоять перед шоколадом.

SvetSveta 20.11.2020 20:11

Андрей Янковский, шоколад он такой))

А почему у Вас такие нормы странные? Всего 20гр углеводов. Это для строгого кето) Сами в настройках выставляли? У меня менее жестокие нормы) До 10%углеводов. Программа 45гр разрешает, максимум 50.

Андрей 20.11.2020 20:17

SvetSveta (Кето, 18:6), да, сам выставлял норму. Когда только перешел на кето, то на углеводы отводил 10% от рациона, а сейчас соблюдаю строгое кето. Иногда могу устроить себе на пару дней карнивор или вообще голодание. Согласитесь, что постоянство приедается.

SvetSveta 20.11.2020 20:22

Андрей Янковский, поэтому и хочется чуть больше углеводов - чтобы больше разнообразия можно было сделать) А для чего строгое кето? Я понимаю когда только входишь в кетоз - нужно. Но потом то можно и посвободнее?)

Андрей 20.11.2020 20:48

SvetSveta (Кето, 18:6), даже не знаю что ответить. Я себе представлял свой путь по кето в таком направлении - уменьшение углеводов до 20 грамм. И сейчас, когда я их придерживаюсь, вроде мне хватает ( но не сегодня ).

SvetSveta 20.11.2020 21:16

Андрей Янковский, уменьшение ради уменьшения?) Можно и так) Но я по другому вижу: 20гр - чтобы безболезненно войти в кетоз. Затем - увеличение - чтобы сделать свой рацион более полноценным по витаминам и пр., как то не получается это на 20гр углеводов)

Маша 21.11.2020 10:06

Андрей Янковский, а у меня сначала пропорция была более строгая 80/15/5%, сейчас углей стало побольше)

Андрей 21.11.2020 14:29

Маша, я уже вчера прикинул немного и решил тоже немного увеличить углей. Нашел в сети кето-калькулятор и он предлагает норму в 31 грамм, но и жиров-белков тоже больше.

Андрей 21.11.2020 14:31

SvetSveta (Кето, 18:6), у меня вход в кетоз был " безболезненным ". Не было кето-гриппа и других неприятных симптомов. Правда запах изо рта... был. Попробую увеличить угли ради эксперимента.

SvetSveta 21.11.2020 15:23

Андрей Янковский, а настройки кето МЗР хуже?

Андрей 21.11.2020 16:18

SvetSveta (Кето, 18:6), получается что они не совпадают. Если судить по заявлениям Берга то калории на кето и обычный подсчет калорий не одно и тоже. Нюансов не помню почему. Судя по кето-калькулятору я должен употреблять более 200 грамм жира и 121 грамм белка. На таком питании скорее всего я поправлюсь. Так что не знаю чему верить.