Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Сегодня у меня преобладает желтый цвет на основных макронутриентах, кроме клетчатки ( воду я не вписываю, пью ее достаточно ). Хотя пока не добавил ходьбу, был зеленый. Почти 2000 ккалорий думаю уже не должны давать мне сбрасывать вес.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	28	251.4	0	27.9	0
Куриный окорочок (Запекание)	253	435.4	50.1	25.9	0.3
Сыр Гоуда	50	173.5	13	13.5	0
Итого	611	930	68	67	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	28	251.4	0	27.9	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Свинина, сало	50	374	2.5	40.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	583	1062	29	99	10
Итого за день	1194	1992	97	166	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кроме зарядки, ходьбы и рабочих моментов физических нагрузок у меня не было. Хочу дать немного себе передышки. Ну и еще я купил себе эспандер.

аэробика легкая