Андрей

31.10.2020 20:51

Дневник питания и тренировок за 31.10.2020

Я успешно завершил свое двухдневное голодование и начал принимать пищу после 6 вечера небольшими порциями. На прием 1350 ккалорий у меня ушло почти полтора часа и самочувствие хорошее. Вес сегодня утром был 79 кг ровно.

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь из АТБ	150	475.5	34.5	37.5	0
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Оливковое масло	28	251.4	0	27.9	0
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Сыр Гоуда	50	173.5	13	13.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	180	285.7	23.1	20.9	1.3
Итого	688	1350	74	111	9
Итого за день	688	1350	74	111	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня решил отжиматься голодным на протяжении дня и в итоге отжался 40 раз.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	11	8	4	8	9	0	40
Вес снаряда	52	52	52	52	52		2080

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 70 раз

Тоннаж: 2080 кг

Снеж 31.10.2020 22:34

оп, еще один кетозник!
мое вам с кисточкой!
двухдневное голодание это 5/2 или просто так?

Андрей 31.10.2020 22:41

Снеж, И Вам здравствуйте! Нет, интервальное голодание каждый день по 16-17 часов с двух разовым питанием. 48 часов голода делаю дважды в месяц. Попробовал один раз 72, но это уже экстрим для меня.

Снеж 31.10.2020 22:44

Андрей Янковский, совсем свои люди )
как к двухдневному голоданию пришли? (у меня пока однодневное плавает, просто так по хотению)

Андрей 01.11.2020 08:46

Снеж, Постепенно. Мне сперва даже трудно было до обеда дотянуть, чтобы не покушать. Прилагал все усилия и, когда сутки голода уже проходили нормально, решился на 48. А про 72 - там вообще было со страхом.

Снеж 01.11.2020 08:49

Андрей Янковский, а вы попробуйте не планировать и заняться чем-то увлекательным (легкий адреналин и дофамин значительно облегчают голодание)

Андрей 01.11.2020 08:50

Снеж, Да, я заметил что пока занят на работе, то про еду вообще не вспоминаю и о голоде не задумываюсь.

Яна Стройняшка 01.11.2020 08:51

какой вы молодец! а рост у вас какой?

Андрей 01.11.2020 08:58

Яна Стройняшка, Рост - 180. Так что, как я уже говорил раньше, сейчас буду вычислять калораж при котором мой вес будет держаться на месте. Желательно чтобы увеличилась мышечная масса а жир на животе убавился.

Яна Стройняшка 01.11.2020 09:12

Андрей Янковский, класс! а наули уже делаете?

Яна Стройняшка 01.11.2020 09:12

Андрей Янковский, а как определяете мышечную массу? визуально или по приборам?

Андрей 01.11.2020 09:24

Яна Стройняшка, вот к наули еще не пришел. Для укрепления внутренних мышц пока только планка.

mefody 01.11.2020 09:26

Андрий, а Вы не рассматривали возможность приёма некоторых БАДов?
Например такой набор:

Даёт такую прибавку и стоит около 7-ми руб/день.

Андрей 01.11.2020 09:27

Яна Стройняшка, визуально. И даже по ощущениям чувствуется что почему то появились " задатки мышечных волокон " где раньше просто был жир. Широкая улыбка

Андрей 01.11.2020 09:28

mefody, я сейчас подумываю докупить на айхербе калия цитрат и магния. Может еще и Омега-3 плюс Д3.

mefody 01.11.2020 09:30

Андрей Янковский,

Отлично Хорошо

, про йод не забудьте.

Яна Стройняшка 01.11.2020 09:30

Андрей Янковский, подтягиваетесь? или зарядку делаете? йогу?

Андрей 01.11.2020 09:32

Яна Стройняшка, зарядка, отжимания, пресс. Если погода позволяет то на спорт площадке в парке занимаюсь, скакалка. Но ничего пока со штангами и тренажерами.

Яна Стройняшка 01.11.2020 09:32

mefody, а йод зачем?)

mefody 01.11.2020 09:35

Яна Стройняшка написал:
а йод зачем?)

теряюсь от этого вопроса Печально

Яна Стройняшка 01.11.2020 12:54

Андрей Янковский, а приседы простые и с руками за голову, например? ходьба на скорость? тоже вроде живот прокачивает хорошо?

Яна Стройняшка 01.11.2020 12:54

mefody, ну он же в еде есть. например в зеленом чае. в морской замороженной рыбе.

mefody 01.11.2020 13:11

Яна Стройняшка написал:
ну он же в еде есть. например в зеленом чае. в морской замороженной рыбе.

Яна, всего этого нет в рационе Андрея в достаточном количестве и, насколько я понял, не предвидится.

Яна Стройняшка 01.11.2020 13:12

mefody, аааа.... интересно почему)

mefody 01.11.2020 13:12

Яна Стройняшка написал:
почему

Почитайте его дневники.

Яна Стройняшка 01.11.2020 13:20

mefody, то есть автор в кетозе? ну разве на кето низзя есть жирную рыбу например селедку или кету, кижуч, нерку? ну и чай он вообще вроде всем можно если вечером (он давление понижает). йод еще в фейхоа кажется содержится... не знаю можно ли фрукты на кето.

Андрей 01.11.2020 13:36

mefody, Один - два раза в неделю я покупаю сельдь или скумбрию. Вчера в рационе присутствовала сельдь.

mefody 01.11.2020 13:40

Андрей Янковский, спасибо, Андрий.
И извините нас с Яной за бестактность.

Андрей 01.11.2020 14:37

mefody, Это дискуссия а в ней рождается истина.

АлександрТ 01.11.2020 16:51

Андрей Янковский, а электролиты пьете на голодании? Я не так давно начал, а то даже на однодневном голоде из меня по килограмму воды выливалось и вес скакал как бешеный.

Андрей 01.11.2020 19:24

АлександрТ, я пью либо воду с гималайской солью либо натриевые воды.