Андрей
25.10.2020 19:24
Дневник питания и тренировок за 25.10.2020
Сегодня у меня получился немного перебор с белком. Хотя если
посчитать 1,5 г на килограмм ( для мужчин ) то будет еще и
недобор. С белком на кето перебарщивать не стоит, так как из кетоза
может запросто вышибить.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 494 | 776 | 51 | 57 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
125
|
20 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Свинина, сало |
50
|
374 | 2.5 | 40.3 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
302
|
394.4 | 54.7 | 19.3 | 0.3 |
| Итого | 675 | 1078 | 60 | 87 | 10 |
| Итого за день | 1169 | 1855 | 112 | 145 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все упражнения не вписал, так как не смог их найти в перечне или не
знаю как они записаны. Но хочу сказать что потрудился я в свой
выходной.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
15 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
7 |
70 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 110 раз
Тоннаж: 70 кг
Количество шагов: 4000 кол
2
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
