Андрей
24.10.2020 19:47
Дневник питания и тренировок за 24.10.2020
Повысил сегодня калораж почти до 2 тысяч. Проведу недельку в
пределах 1800-2000 и посмотрю что будет с весом и самочувствием.
Это раз. А два то что весы сегодня показали 79,7 кг утром.
Получается что я достиг своей цели, теперь надо уделить внимание
поддержанию своего веса.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
150
|
372 | 26.6 | 29.3 | 0 |
| Kalamata Olives |
50
|
126.5 | 0.7 | 13.4 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 674 | 1141 | 67 | 91 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
100
|
172 | 25.8 | 6.4 | 1.1 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Свиная шкурка |
50
|
108 | 8.9 | 8.1 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
125
|
20 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Свинина, сало |
40
|
299.2 | 2 | 32.2 | 0 |
| Итого | 479 | 837 | 40 | 70 | 9 |
| Итого за день | 1153 | 1979 | 107 | 161 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня не набрал на десятку, но думаю это не столь критично
если целую неделю гоняешь на работе.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
8 |
19 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
988 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
6400 |
6400 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 44 раз
Тоннаж: 988 кг
Количество шагов: 6400 кол
5
4
SvetSveta
24.10.2020 20:26
Поздравляю с достижением цели! 
Пусть в
достижении всех последующих целей тоже ждет успех!
Пусть в
достижении всех последующих целей тоже ждет успех! 
mefody
24.10.2020 20:36
Получается что я достиг своей цели
И мои поздравления
Андрей
25.10.2020 09:06
SvetSveta
(Кето, 18:6), Большое спасибо! Взаимно! Но работа продолжается,
нужно будет теперь рассчитать опытным путем сколько калорий в
день для меня будет норма, ибо онлайн калькуляторы меня не
устраивают.
