Дневник питания и тренировок за 22.10.2020

Рацион на 1700 ккалорий и честно признаюсь что мне уже хватает. Хотя несколько месяцев назад, когда еше не практиковал кето, я бы от голода выл. А сейчас мало калорий и еще и вкусно.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подчеревок запеченный	170	807.5	17.3	81.9	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	155	24.8	1.9	0.3	3.1
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Итого	564	1121	22	108	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	238	310.8	43.1	15.2	0.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Свиная шкурка	70	151.2	12.4	11.4	0
Итого	328	593	58	38	2
Итого за день	892	1714	81	147	12

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегодня у меня была лень с утра чем-то заниматься и я даже не делал зарядку. Но на работе почти 15к шагов намотал. Уже с нетерпением жду, когда весы покажут ровно 80 или даже меньше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14845	14845
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 497 ккал

Количество шагов: 14845 кол

mefody 22.10.2020 19:35

Андрий, чем объясняется Ваша цель, 80, как я понял, кг. И не собираетесь ли Вы в дальнейшем заняться набором.

Андрей 22.10.2020 20:39

Цель в 80 это как бы еще из моей юности правило. Если рост 180 то последние две цифры - нормальный вес. Используя онлайн калькуляторы, мой показатель индекса массы тела все время выше 25, а это уже лишний вес. При 80 индекс уже меньше. А дальше буду стараться делать нажим на силовые упражнения, чтобы мышечная масса увеличилась и тратился оставшийся жир.

mefody 22.10.2020 22:29

Спасибо за ответ. Сам присматриваюсь к кето, возможно последние кг до моей цели мне по другому будет просто не слить. Ваш опыт наверняка пригодится.

Андрей 23.10.2020 19:11

Искренне желаю Вам успеха!