Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей

20.10.2020 18:52

Дневник питания и тренировок за 20.10.2020

Сегодня намотал километраж на работе что в итоге получилось более 13 тысячи шагов. Пока на весы вставать не буду, чтобы быть спокойным и придерживаться выбранного калоража + физические нагрузки.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	317	414	57.4	20.2	0.3
Оливковое масло	28	251.4	0	27.9	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Свинина, сало	30	224.4	1.5	24.2	0
Итого	605	948	62	72	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопатка бескостная	150	279	26.1	18.5	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Жир свиной топленый	40	358.4	0	39.8	0
Итого	220	783	30	70	5
Итого за день	825	1731	92	143	14

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зарядка с прокачкой пресса получилась отличной. Мышцы живота еще болят.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	20	15	35
Вес снаряда	0	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	10	25
Вес снаряда	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	0	15

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13621	13621
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 75 раз

Количество шагов: 13621 кол

1

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Котлеты из щуки

Автор Анна

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги