Андрей
19.10.2020 19:33
Дневник питания и тренировок за 19.10.2020
Вчера вечером сел и пересчитал по формуле сколько мне надо калорий
и вышло так, что при отсутствии активности не нежно
превышать 1900, чтобы сохранить вес. Так что решил кушать на
1600-1700, а при хорошей физ нагрузке то можно и больше немного.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Подчеревок запеченный |
125
|
593.8 | 12.8 | 60.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 599 | 1094 | 32 | 100 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
200
|
344 | 51.6 | 12.9 | 2.2 |
| Сметана 30% жирности |
50
|
146.5 | 1.2 | 15 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| шоколад " Millennium Favorite " черный 99% |
10
|
58.7 | 1.4 | 5.2 | 1.7 |
| Итого | 360 | 563 | 54 | 33 | 7 |
| Итого за день | 959 | 1657 | 87 | 133 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня нагрузки особой не было, так что только зарядка, отжимания
от пола и хотьба.
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
17 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10745 |
10745 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 396 ккал
Повторения: 17 раз
Время: 5 мин
Количество шагов: 10745 кол
1
2
19.10.2020 19:37
Худеете или на поддержании сейчас? И рост и вес какой?
Андрей
20.10.2020 06:02
Продолжаю худеть. Еще хочу скинуть 0,3 кг а потом уже буду питаться
на поддержание веса. Рост 180, вес 80,3.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
