Дневник питания и тренировок за 16.10.2020

Что то в последнее время у меня не получается по углям составить рацион ниже 20. Завтра опять у меня по плану карнивор и диета воина. Проверю, будет ли голод или нет. Если да, то свыше 20 гр выбивают меня из кетоза.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	240	380.9	30.8	27.9	1.7
Оливковое масло	28	251.4	0	27.9	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Капуста белокачанная обычная	150	41.8	2.7	0.1	5
Итого	608	833	36	67	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	200	344.2	39.6	20.5	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Свинина, сало	50	374	2.5	40.3	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	382	916	47	77	7
Итого за день	990	1750	84	145	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня нашагал немного больше. Поганяли меня на работе. Кардио нагрузка в последнее время у меня хорошая. Тем более что на работу и с работы еще кручу педали.

Ходьба (дистанция/время)