Андрей
14.10.2020 19:36
Дневник питания за 14.10.2020
Вот такой у меня сегодня был рацион. Буду устраивать для своего
организма качели по калориям, чтобы он постоянного дефицита не
притормаживал обмен веществ.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
200
|
496 | 35.4 | 39 | 0 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Kalamata Olives |
40
|
101.2 | 0.5 | 10.7 | 0.7 |
| Итого | 544 | 881 | 40 | 74 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Тушение) |
100
|
172.1 | 19.8 | 10.2 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Оливковое масло |
21
|
188.6 | 0 | 21 | 0 |
| Сельдерей |
80
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Бульон куриный |
125
|
45 | 3.2 | 1.5 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 686 | 808 | 54 | 60 | 11 |
| Итого за день | 1230 | 1690 | 94 | 134 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
