Андрей
16.11.2020 20:12
Каким же вкусным, черт побери, оказался этот ужин после трех дней
голодания!!! Я проявил силу воли и ел с перерывами, чтобы желудок
справлялся. На финал взял кусочек горького шоколада...кайф!
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гоуда |
60
|
208.2 | 15.6 | 16.2 | 0 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Скумбрия соленая |
270
|
823.5 | 50 | 67.8 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| шоколад " Millennium Favorite " черный 99% |
8
|
47 | 1.1 | 4.1 | 1.3 |
| Итого | 816 | 1530 | 76 | 124 | 19 |
| Итого за день | 816 | 1530 | 76 | 124 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Андрей
16.11.2020 19:15
Завершил я свои 72 часа голодания и хочу заметить что прошли они
легче, чем первый раз. Уже знаешь как оно будет и тревоги нет. Сон
не такой беспокойный, просыпался за ночь только раз ( в каждую из
трех ). Засыпал конечно долго.
Про сон сказал, теперь по ощущениям. Первые 48 часов без какой-либо слабости в теле и сильных наплывов голода. Сегодня, когда уже подсознательно ждешь конца голодания, желудок проснулся. Но опять спас стакан воды с двумя чайными ложками 6% яблочного уксуса.
Все три дня был активным в меру, чтобы не истощить себя сильно. Делал зарядку, отжимался, ходил на свежем воздухе, упражнения с эспандером. Вес мой таял быстро - 77,3 кг в воскресенье утром и 76,6 сегодня. Но я понимаю что начну питаться по своему обычному графику и он часть отобьет.
Вот такой отчет. Была сегодня грешная мысль зайти на четвертые сутки, но уверенно прогнал ее прочь.
Про сон сказал, теперь по ощущениям. Первые 48 часов без какой-либо слабости в теле и сильных наплывов голода. Сегодня, когда уже подсознательно ждешь конца голодания, желудок проснулся. Но опять спас стакан воды с двумя чайными ложками 6% яблочного уксуса.
Все три дня был активным в меру, чтобы не истощить себя сильно. Делал зарядку, отжимался, ходил на свежем воздухе, упражнения с эспандером. Вес мой таял быстро - 77,3 кг в воскресенье утром и 76,6 сегодня. Но я понимаю что начну питаться по своему обычному графику и он часть отобьет.
Вот такой отчет. Была сегодня грешная мысль зайти на четвертые сутки, но уверенно прогнал ее прочь.
2
5
Андрей
15.11.2020 19:11
Вот уже прошли 48 часов с последнего приема пищи и я решил продлить
свое голодание до 72-х часов. Состояние нормальное, приступов
голода сильных не было и думаю что это следствие того, что 48 часов
делал уже не раз. Хоть это вторые сутки без пищи были но на кровати
я не лежал и был активен. Может и не так сильно, но зарядка,
отжимания и еще 18 кг капусты принес с рынка. Дистанция 1
км . Последний
наплыв голода перебил стаканом воды с двумя чайными ложками
яблочного уксуса. Реально помогает. Единственное что меня не
устраивает в длинных голодовках - плохой сон. Посмотрим как эта
ночь пройдет.
. Последний
наплыв голода перебил стаканом воды с двумя чайными ложками
яблочного уксуса. Реально помогает. Единственное что меня не
устраивает в длинных голодовках - плохой сон. Посмотрим как эта
ночь пройдет.
1
2
Андрей
14.11.2020 21:43
Вот такой у меня сегодня " жидкий " рацион. За весь день была
только одна волна голода и то не сильная. Наверное из-за того, что
уже не первый раз делаю голодание больше суток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2000 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Андрей
14.11.2020 16:01
Сегодня у меня маленький юбилей - : месяцев как я решил перейти на
кето и интервальное голодание. Конечно, сначала все было не в таком
виде как сейчас, но все же это было начало.
За этих пол года потерялось 27 кг, глюкоза крови пришла в норму, красные пятна ( диагноз дерматологов - псориаз ) на теле почти все исчезли. Я стал себя намного лучше чувствовать, стал энергичнее. Первой целью было все-таки похудение а не оздоровление, но теперь скорее наоборот.
И раз уж мой юбилей совпал с всемирным днем борьбы с диабетом, который мне тоже вписали в диагнозы, то я решил отпраздновать 48 часовым, а может даже 72-х, голоданием. Странно, конечно, звучит. Раньше я любой юбилей отметил бы с друзьями классным застольем, но взгляды меняются. 
За этих пол года потерялось 27 кг, глюкоза крови пришла в норму, красные пятна ( диагноз дерматологов - псориаз ) на теле почти все исчезли. Я стал себя намного лучше чувствовать, стал энергичнее. Первой целью было все-таки похудение а не оздоровление, но теперь скорее наоборот.
И раз уж мой юбилей совпал с всемирным днем борьбы с диабетом, который мне тоже вписали в диагнозы, то я решил отпраздновать 48 часовым, а может даже 72-х, голоданием. Странно, конечно, звучит. Раньше я любой юбилей отметил бы с друзьями классным застольем, но взгляды меняются.
5
14
Андрей
13.11.2020 19:46
Холодца планировалось только 100 грамм, но оставалось чуть-чуть и
решил съесть все. Норму это не превысило в общем, но белка надо все
равно набираю за сотню. С завтрашнего дня я в отпуске и, думаю,
побуду на высоком протоколе интервального голодания -20/4.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Капуста белокачанная обычная |
130
|
36.2 | 2.3 | 0.1 | 4.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
200
|
538 | 46.2 | 37.7 | 0 |
| Итого | 608 | 1011 | 51 | 80 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Холодец по домашнему |
130
|
335.1 | 33.9 | 20.2 | 4.7 |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 380 | 909 | 49 | 74 | 8 |
| Итого за день | 988 | 1920 | 101 | 155 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей
12.11.2020 19:46
Сегодня я хорошо поработал, загрузка и в ходьбе и смекалке на
работе. Прикрутил на велике и педали жались не очень. Даже ужинать
не очень хотелось. Тем более что утром поотжимался и поработал с
эспандером.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
155
|
24.8 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
118
|
31.9 | 1.5 | 0.1 | 6.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
200
|
538 | 46.2 | 37.7 | 0 |
| Итого | 751 | 1033 | 52 | 80 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
250
|
762.5 | 46.3 | 62.8 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Оливки черные без косточек |
30
|
39.9 | 0.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 300 | 927 | 51 | 77 | 2 |
| Итого за день | 1051 | 1960 | 104 | 158 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Андрей
11.11.2020 20:32
Не превышаю своих 2000 калорий потому, что сегодня ради интереса
встал на весы и они показали 79 кг. Понаблюдаю еще немного, если
все будет так же то это мой калораж.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
245
|
659.1 | 56.6 | 46.2 | 0 |
| Итого | 653 | 1130 | 61 | 89 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Холодец по домашнему |
100
|
257.8 | 26.1 | 15.5 | 3.6 |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 300 | 816 | 41 | 69 | 5 |
| Итого за день | 953 | 1947 | 103 | 159 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Андрей
10.11.2020 19:12
Сегодня вечером попробовал скумбрию домашнего засола - просто
шикарная получилась! Хотелось забить на запланированную норму и
сожрать всю, но сдержался.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Запекание) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
150
|
27 | 0.9 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 771 | 922 | 56 | 69 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
250
|
762.5 | 46.3 | 62.8 | 0 |
| Оливки черные без косточек |
70
|
93.1 | 0.4 | 9.8 | 0 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Итого | 350 | 1043 | 54 | 88 | 4 |
| Итого за день | 1121 | 1965 | 110 | 157 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю как добавить еще сюда упражнения с эспандером, но
физические нагрузки были больше.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
8 |
6 |
25 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11200 |
11200 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 25 раз
Количество шагов: 11200 кол
Андрей
09.11.2020 20:10
Сегодня у меня преобладает желтый цвет на основных
макронутриентах, кроме клетчатки ( воду я не вписываю, пью ее
достаточно ). Хотя пока не добавил ходьбу, был
зеленый. Почти 2000 ккалорий думаю уже не должны давать мне
сбрасывать вес.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Итого | 611 | 930 | 68 | 67 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Свинина, сало |
50
|
374 | 2.5 | 40.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Итого | 583 | 1062 | 29 | 99 | 10 |
| Итого за день | 1194 | 1992 | 97 | 166 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня кроме зарядки, ходьбы и рабочих моментов физических
нагрузок у меня не было. Хочу дать немного себе передышки. Ну и еще
я купил себе эспандер.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
11500 |
11500 |
Время |
0 |
|
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 408 ккал
Время: 5 мин
Количество шагов: 11500 кол
1
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Интересные блоги
