Андрей
19.12.2020 19:19
Сегодня сделал профицит по жирам, углям и калориям. Но и нагрузку
дома устроил, так что думаю во вред не пойдет. Меня уже начинает
доставать все эти ограничения и иногда хочется уйти в загул. Может
и не с тортиками но нажраться мяса до отвала. Пока держусь...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 360 | 579 | 25 | 49 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
200
|
330 | 52 | 8.8 | 7.5 |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| шоколад " Millennium Favorite " черный 99% |
17
|
99.8 | 2.3 | 8.8 | 2.8 |
| Итого | 446 | 828 | 59 | 55 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка тушеная |
300
|
887.7 | 35.1 | 79.8 | 7.2 |
| Итого | 300 | 887 | 35 | 79 | 7 |
| Итого за день | 1106 | 2296 | 119 | 184 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Андрей
18.12.2020 20:27
Сегодня я покончил еще и с кешью. Теперь у меня уже остались
дружественные к кето орехи - фундук, миндаль и грецкие. Сегодня был
последний день на работе, руководство отправило на зимние каникулы.
Посмотрю как надо будет подкорректировать питание с моей
активностью.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
240
|
380.9 | 30.8 | 27.9 | 1.7 |
| Итого | 533 | 927 | 36 | 80 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Сыр Гоуда |
47
|
163.1 | 12.2 | 12.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
16
|
119.7 | 0.1 | 13.2 | 0.1 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Капуста белокочанная |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 439 | 960 | 68 | 69 | 11 |
| Итого за день | 972 | 1887 | 104 | 149 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Андрей
17.12.2020 22:35
Сегодня прикончил арахис, который мне на халяву достался. Теперь
возьмусь за кешью. Сегодня утром стал на весы и у меня +1 кг. Надо
понаблюдать, если будет дальше плюс, тогда урежу калории.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
185
|
305.3 | 48.1 | 8.1 | 7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Свинина, сало |
50
|
374 | 2.5 | 40.3 | 0 |
| Итого | 498 | 991 | 54 | 76 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
150
|
292.5 | 37.5 | 14.7 | 0 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 265 | 909 | 59 | 71 | 4 |
| Итого за день | 763 | 1900 | 114 | 147 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Андрей
16.12.2020 20:56
Сегодня на работе до обеда была нормальная физ нагрузка, но опять
же есть не очень хотелось. Может организм намекает на более строгий
протокол ИГ - приходить с работы и лишь тогда приниматься за пищу?
Я уже пробовал и тогда сложно поглотить всю норму калорий. Даже не
знаю что делать.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
100
|
269 | 23.1 | 18.9 | 0 |
| Печень свиная, тушеная |
150
|
247.5 | 39 | 6.6 | 5.6 |
| Свинина, сало |
50
|
374 | 2.5 | 40.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Итого | 508 | 1188 | 67 | 93 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
200
|
472 | 30 | 36 | 5.6 |
| Сметана 30% жирности |
60
|
175.8 | 1.4 | 18 | 1.9 |
| Итого | 260 | 647 | 31 | 54 | 7 |
| Итого за день | 768 | 1836 | 99 | 147 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Андрей
14.12.2020 19:54
Сегодня вышел на работу и так получилось что почти перед обедом
выпил кофе. А потом есть почти не хотелось, но я съел. Не знаю, но
мне все чаще не хочется есть. Кстати, вес ушел ниже 76 кг.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
150
|
247.5 | 39 | 6.6 | 5.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Свинина, сало |
60
|
448.8 | 3 | 48.3 | 0 |
| Итого | 418 | 994 | 45 | 83 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
150
|
372 | 26.6 | 29.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Итого | 400 | 956 | 67 | 74 | 4 |
| Итого за день | 818 | 1950 | 113 | 157 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Андрей
13.12.2020 19:54
Сегодня я имел полное право в такой праздник сесть с друзьями за
стол и провести время как в старые добрые. Но, проявив силу воли,
сделал легкую тренировку дома и следовал составленному меню.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
210
|
409.5 | 52.5 | 20.6 | 0 |
| Салат (латук) |
140
|
22.4 | 2.1 | 0.3 | 2.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 568 | 1115 | 69 | 87 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
220
|
519.2 | 33 | 39.6 | 6.2 |
| Сметана 30% жирности |
80
|
234.4 | 1.8 | 24 | 2.5 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 320 | 873 | 38 | 73 | 13 |
| Итого за день | 888 | 1988 | 107 | 160 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Андрей
12.12.2020 20:04
Жиров я конечно не добрал но, может быть, организм больше
использует своих запасов. Пропорции точно не похожи на кето.
Главное чтобы он энергию не начал брать из белков, тогда капец
кетозу.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
150
|
372 | 26.6 | 29.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Сыр Гоуда |
60
|
208.2 | 15.6 | 16.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 440 | 1027 | 65 | 82 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
210
|
346.5 | 54.6 | 9.2 | 7.9 |
| Огурцы квашенные |
100
|
11 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Итого | 534 | 754 | 59 | 47 | 15 |
| Итого за день | 974 | 1782 | 125 | 130 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Андрей
11.12.2020 20:56
Вроде начинает получаться увеличивать калораж, когда занимаюсь.
Хорошо, что прикупил эспандер, теперь он отлично выручает, пока я
не на работе и не таскаю железки.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
295
|
793.6 | 68.2 | 55.6 | 0 |
| Капуста белокачанная обычная |
200
|
55.8 | 3.6 | 0.1 | 6.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
28
|
251.4 | 0 | 27.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 663 | 1128 | 73 | 83 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
250
|
590 | 37.5 | 45 | 7 |
| Сметана 30% жирности |
70
|
205.1 | 1.6 | 21 | 2.2 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 340 | 915 | 42 | 75 | 13 |
| Итого за день | 1003 | 2043 | 115 | 159 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Андрей
10.12.2020 19:53
Сегодня зелененькая у меня только клетчатка и калорий взял по
минимуму. А все потому, что устроил себе ленивый день. Минимум
физической активности, на работу не надо, на улице гололед с
дождем. Вот и шарился.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гоуда |
50
|
173.5 | 13 | 13.5 | 0 |
| Свинина, лопатка бескостная, запечённая |
200
|
538 | 46.2 | 37.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 444 | 884 | 62 | 65 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Опенок (Жарка) |
250
|
50.2 | 5.2 | 2.7 | 1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Яйцо куриное |
240
|
376.8 | 30.5 | 27.6 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 634 | 896 | 46 | 75 | 10 |
| Итого за день | 1078 | 1780 | 108 | 140 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Андрей
09.12.2020 19:19
Сегодня купил на рынке домашние творог и сметану. О как же я
заскучал по ним. Покупал жирный творог, как и надо на кето. Многие
исключают молочку но мне она не мешает.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
250
|
590 | 37.5 | 45 | 7 |
| Сметана 30% жирности |
70
|
205.1 | 1.6 | 21 | 2.2 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Итого | 350 | 975 | 44 | 80 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
265
|
506.2 | 61.9 | 26.9 | 0 |
| Капуста белокачанная обычная |
150
|
41.8 | 2.7 | 0.1 | 5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Свинина, сало |
30
|
224.4 | 1.5 | 24.2 | 0 |
| Итого | 589 | 921 | 67 | 65 | 9 |
| Итого за день | 939 | 1896 | 111 | 145 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
