Svetlana M (не худею)
28.06.2025 15:49
Дневник питания за 28.06.2025
В конце безуглеводного завтрака съела 4 сникерсинки - настрой
боевой💪Пошла делать дела. А то что-то последнее время, больше
активности что ли, не хватает мне надолго этого завтрака, нужны
углеводы стали🤷♀️
План на день пока такой
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 50 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кето хлеб |
20
|
70 | 3.1 | 5.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
80
|
392.8 | 6 | 19.1 | 47.4 |
| Итого | 525 | 737 | 23 | 48 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
30
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Суп-пюре из тыквы |
150
|
13.7 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Листы Нори |
1
|
7 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Майонез домашний |
10
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
300
|
81 | 0.6 | 0 | 15.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
55
|
66.7 | 9.5 | 1.8 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке |
100
|
266.1 | 7.6 | 3 | 51.5 |
| Икра кабачковая. Консервы |
120
|
142.8 | 2.3 | 10.7 | 9.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Соус Терияки Сладкий |
20
|
30 | 0.4 | 0 | 7 |
| Ветчина из курицы с кожей |
25
|
41.7 | 6.5 | 1.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 1332 | 1317 | 43 | 60 | 144 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Супер Контик Шоколадный |
50
|
245 | 2.8 | 12 | 31 |
| Итого | 150 | 246 | 2 | 12 | 31 |
| Итого за день | 2057 | 2321 | 70 | 120 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Андрей_ANDY
28.06.2025 15:54
Отличный план
для
физической активности ,не силовой - самое то. Единственное, то что
в сникерсе быстрые углеводы, они быстро повышают сахар в крови и
вызывают резкий выброс инсулина, поэтому физ нагрузка нужна сразу
после их употребления. А углеводы из овсянки, например, можно
растянуть на весь день активности (но она менее вкусная)
для
физической активности ,не силовой - самое то. Единственное, то что
в сникерсе быстрые углеводы, они быстро повышают сахар в крови и
вызывают резкий выброс инсулина, поэтому физ нагрузка нужна сразу
после их употребления. А углеводы из овсянки, например, можно
растянуть на весь день активности (но она менее вкусная)
Svetlana M (не худею)
28.06.2025 15:57
Андрей_ANDY, спасибо!
Svetlana M (не худею)
29.06.2025 12:33
Андрей_ANDY, 👌 не разглядела сразу
всего сообщения или была корректировка.Вариант с кашей и яйцами проверенный идёт через день, чередую. К
каше всегда ещё кусок мяса, да и каша на тыкв. семечках - жирная и
с белком💪 и вкусная! Без яиц никак не могу на завтрак, так удобно
мне чередовать, потому что желудок капризный.
Вчера всё прошло удачно, хорошо поработала, в том числе и физически, погуляла, но ужо совсем другой ужин +700ккал. Сникерс был сразу после завтрака белково-жирового и клетчатки, так что всё ок, никаких скачков, и это тоже уже проверено временем.
Спасибо ещё раз за заботу! 
Вчера всё прошло удачно, хорошо поработала, в том числе и физически, погуляла, но ужо совсем другой ужин +700ккал. Сникерс был сразу после завтрака белково-жирового и клетчатки, так что всё ок, никаких скачков, и это тоже уже проверено временем.
Спасибо ещё раз за заботу!
