Дневник питания за 20.01.2025

Вчера организм всячески посылал сигналы, что он в опасном для жизни дефиците - поэтому, наверно, рекордный зажор. Тесто записала на глаз, не взвешивала.
Пришлось подключить тяжёлую артиллерию - ставила дрожжевое сдобное тесто. Из части быстро пожарила 5 пончиков, которые тут же и съела. Из остального спокойно уже заготовила пирожки с яблочным вареньем - прозапас.

Вес нормальный, не низкий 55.7 кг. Может это на похолодание? Сегодня довольно сильный мороз, а вчера было так миленько, что я даже поработала в саду в лёгкой курточке.

Да, и сегодня чувствую себя гораздо лучше, нет болей в желудке и ощущения, что организм сейчас себя сам съест изнутри - давно такого не было!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Ячневая крупа	30	93.9	3	0.4	19.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	771	456	26	12	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Горчичное масло	15	134.7	0	15	0
Уксус яблочный	2	2.1	0	0	0.1
Суп-пюре из тыквы	200	70	4.2	4.6	3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Обычный плов	150	226.1	6.8	14.1	18.2
Оливьешка))	180	201.1	13.9	10.6	12.1
Кижуч	75	105	16.2	4.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пиво Export [Жигули]	600	270	0	0	24
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кето хлеб	15	52.5	2.4	4.1	1
Итого	1551	1193	44	65	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяное печенье	30	130.2	2.1	6.3	16.2
Варенье из яблок	30	79.5	0.1	0.1	20.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Тесто (основное)	300	679.8	21.6	12	121.5
Итого	660	945	26	20	163
Итого за день	3032	2595	97	98	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana M (не худею) 21.01.2025 15:21

Ferris wheel, у меня когда были дефициты в организме, ещё тогда питанием не занималась, то всегда была никакая и не знала что съесть. Ну и не ела, точнее пробовала - а все не то. А не хватало: йода, железа, витамина д и полезных жиров и белков. Теперь я практически всегда бодра весела и полна энергии, ем всего 2-3 раза в день: в середине дня и поздно вечером, редко доедаю перекусом. Мне помогло закрыть дефициты, я считаю

Это пройдёт 21.01.2025 15:29

У меня такой калораж не зажор, а поддержка С улыбкой

Svetlana M (не худею) 21.01.2025 15:55

Это пройдёт, 😬 🤷‍♀️ Для меня еда - необходимость, вообще не люблю чувствовать голод и постоянно думать о еде. Хотя если уж ем - то от души и вкусно. Всю жизнь была 65, на маминой еде, потом был кризис перестройки вкусов, похудела до 56, вот теперь ем нормально, сама готовлю что люблю и что хорошо для здоровья. Надеюсь, что мне ожирение не грозит, хотя не знаю, оно у всех по-разному, я ещё не беременела никогда. А один раз когда думала что забеременела, то поправилась за месяц на 2 кг, потом полгода скидывала 😆. Помогло только кето и МЗР

Диана 21.01.2025 18:26

Это пройдёт, аналогично... Я в том году после 2х недель чередования пришла в гости к подруге и съела противень сосисок в тесте... на 4800ккал вышло. Вот это рекорд..

Svetlana M (не худею) 22.01.2025 00:50

Диана, я раньше больше 1800 не ела. На самом деле уже несколько месяцев у меня не менее 2000 ккал выходит - видимо, надо привыкать к новой норме поддержания

Перо единорога 22.01.2025 01:05

Svetlana M (не худею), 2000 ккал при весе 55? Ого. А что, так можно было?

Svetlana M (не худею) 22.01.2025 19:22

Перо единорога, 🤷‍♀️ Вот и я в шоке! ''База'' у меня 1500-1600, если просто сидеть на месте. Раньше столько ела и хватало даже при физ активности (хозяйство).Из того, что поменялось, это ем больше белка, протеин дополнительно и креатин для выносливости. Мышцы короче за последний год подросли, а на мышцы ведь больше энергии надо, т.е. организм тратит больше - отсюда и аппетит

Светлана 23.01.2025 14:58

Диана,

Диана написал:
а 4800ккал вышло. Вот это рекорд..

класс!

Светлана 23.01.2025 15:04

Svetlana M (не худею),

Svetlana M (не худею) написал:
Мышцы короче за последний год подросли, а на мышцы ведь больше энергии надо,

Вывод: надо "мышицы" наращивать))
Если без шуток. то без физ. нагрузки никуда.

Svetlana M (не худею) 23.01.2025 15:08

Светлана, да, да, очень важно. Хоть я в зал не хожу и активность не всегда 10000 шагов, но уже вошло в привычку и организм требует каждый день гулять, даже в непогоду.