Дневник питания за 19.07.2023

Вчера ела от души, как всегда при легком яичном завтраке очень плотный ужин. А т.к. позавчера без ужина, то вчера ранний завтрак и ещё дневной перекус пришлось делать. Кабачки свои поспели, делала оладьи. А ещё торт Рыжик низкосахарный, корж стандартный, а крем полностью на подсластителе. Сладкий, но не приторный, как я люблю

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Кето хлеб	20	85.6	3.9	5.9	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
витамин d	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
''Миндальное молоко''	100	101.5	3.1	9	2.2
Итого	838	530	29	39	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	190	151.6	9.1	7.8	10.8
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	330	279	10	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Квашеная капуста с пониж. содержанием соли	40	11.3	0.7	0.1	1.9
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	10	1.3	0.2	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Борщ с курицей	350	177.1	8.8	9.1	14.3
Сметана 25% жирности	7	17.5	0.2	1.8	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Пикша	80	58.4	13.8	0.4	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	40	54	7.2	2.8	0
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Свекла, вареная	55	24.2	0.9	0.1	4.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Торт Рыжик	120	592.8	8.5	34.2	62.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1790	1322	48	72	111
Итого за день	2958	2131	88	128	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.07.2023 12:28

Классно! В профиле написано, ем, что 😍хочу. Здорово! Меня пробило на углеводы. Но есть их много не решаюсь.

Svetlana M (не худею) 20.07.2023 13:00

Валентина, да, меня бывает пробивает тоже. Но я решила этот вопрос так: день яйца и жиры, а день каша с курагой, но перед кашей ем зелёный салат чуть-чуть и кусочек чего-то мясного с жирком, а потом от души наедаюсь кашей. И какао запиваю.

Svetlana M (не худею) 20.07.2023 13:04

Валентина, ем что хочу, но по системе. Завтраки 2 варианта, всегда одинаковые через день и ужины примерно структурированы по советской системе: салат, первое, второе, компот и десерт. Только гарнира нет, редко если только гречка или плов

Валентина 20.07.2023 13:08

Svetlana Moskvicheva, Каша гречка? Или другие?

Svetlana M (не худею) 20.07.2023 16:01

Валентина, Геркулес с ячневой или пшеничной. Один геркулес не очень сытно. На миндальном молоке, сладкая

Валентина 20.07.2023 16:13

Svetlana Moskvicheva, У нас в семье упаковка идёт овсяное не молоко, сын пьёт. Надо попробовать, наверное калорийно будет.