Дневник питания за 22.01.2022

Хорошо, сытненько! Кажется по ощущениям что больше наела, ан нет, хороший дефицит.
P.S. Все-таки мало было, почувствовала голод и пришлось съесть кокосового масла ложку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
витамин d	2.5	0	0	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	30	69	0.7	7.2	1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Пастила яблочная	15	44.1	0	0	11
Итого	772	536	23	26	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Щи на свинине	200	28	2.4	0.2	4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Пастила яблочная	15	44.1	0	0	11
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	55	6.1	0.2	0.1	0.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)	15	52.5	0.8	0	11.9
Печень куриная	45	61.9	9.2	2.7	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	35	80.5	0.8	8.3	1.2
Конопля, семя сушеное лущёное	7	38.7	2.2	3.4	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Насыпной пирог с ягодным джемом	100	305.5	8	14.9	34.4
Итого	1472	875	31	49	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Итого	15	134	0	15	0
Итого за день	2260	1546	54	90	125