Svetlana M (не худею)
03.03.2021 00:19
Дневник питания за 02.03.2021
Разгрузочный день. Первый раз поела в 7 вечера. Весь день уборка,
стирка, но сделала ещё 2 комплекса упражнений, и даже погуляла.
Снизила уровень висцерального жира с 6 до 5. Теперь весы пишут тело
Нормальное и рейтинг 10/10. Но это только соотношения, ещё скинуть
надо пару килограммов жира.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
20
|
54.4 | 1.9 | 1.1 | 8.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Роллы с огурцом, сёмгой и творожным сыром |
40
|
72.9 | 2.4 | 2.1 | 11 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 770 | 554 | 16 | 25 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодный томатный суп с зеленью |
200
|
48 | 2.6 | 0.4 | 7.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбный суп (из горбуши свежей) |
250
|
97.5 | 6.8 | 3.3 | 10.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Печень куриная |
45
|
61.9 | 9.2 | 2.7 | 0.3 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 880 | 309 | 21 | 7 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пирожное Картошка |
30
|
144.1 | 2.5 | 9.1 | 12.9 |
| Итого | 130 | 198 | 5 | 11 | 17 |
| Итого за день | 1901 | 1142 | 43 | 44 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
