Svetlana M (не худею)
22.01.2021 22:07
Дневник питания и тренировок за 22.01.2021
Объедаюсь углеводами уже несколько дней. Вроде бы уже потеплело, но
все равно тянет на сытненькое. Пироги, булочки и каши. Но я сегодня
наконец на лыжах сходила, первый раз за 2 года. В том году снега не
было. А в этом завались, прям отлично для лыж
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
35
|
95.1 | 3.4 | 2 | 15.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 586 | 11 | 30 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чак-Чак Медовый [Тимоша] |
50
|
240 | 4 | 10 | 33.5 |
| Итого | 50 | 240 | 4 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Булочки с корицей 1 минута |
110
|
508.4 | 16.5 | 7.6 | 93.4 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 300 | 604 | 19 | 10 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке |
10
|
26.6 | 0.8 | 0.3 | 5.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 180 | 284 | 26 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей и фасолью |
220
|
90.4 | 4.8 | 4.4 | 7.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чахохбили |
50
|
66 | 6.1 | 4 | 1 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
3
|
8.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 808 | 295 | 15 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Шоколадный торт за 5 минут |
25
|
83.7 | 1.6 | 4 | 10.4 |
| Итого | 75 | 114 | 3 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2304 | 2125 | 80 | 84 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прекрасная погода, прекрасный снег и я наконец сходила на лыжах.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 30 мин
Лариса Брусенцева
23.01.2021 04:09
Отличная прогулка. Катайтесь на здоровье.
