Дневник питания за 10.10.2020

Сегодня разгрузочный день после вчерашнего обжорства. Слишком плотный ужин давил до самого утра, так что есть не хотелось до 2 часов. А пока туда сюда разъезды, поела только в 4 часа первый раз. Кефирчик и (первый раз делала) пудинг из семечек: семена подсолнечника 1 ст.л, тыквенные 1 ст.л и чиа 2 ст.л. Их сперва перемолола, потом залила молоком. Быстро загустело. Вкусно и сытно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Ежевика	30	10.2	0.5	0.2	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	220	291	13	18	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	80	63.5	13.3	0.9	0.6
Пиво, светлое	550	159.5	1.3	0	9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Слойка	40	223.2	3	15.4	17.7
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Пирог яблочный	30	70.4	1.3	1.7	12.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	1120	754	25	31	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Итого	50	313	13	26	6
Итого за день	1540	1358	52	76	78