Svetlana M (не худею)
09.10.2020 23:12
Дневник питания и тренировок за 09.10.2020
Сегодня вкусненько поела. Много сладкого для меня, обычно столько
не ем. Но, бывают такие дни, что тянет. ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
55
|
191.7 | 6.7 | 3.4 | 33.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски, молочные |
38
|
99.2 | 4.2 | 9.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Чай заваренный с сахаром |
270
|
75.6 | 0.3 | 0 | 18.9 |
| Итого | 598 | 668 | 15 | 29 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
25
|
99 | 0.6 | 3.1 | 17.1 |
| Итого | 175 | 199 | 1 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке |
70
|
162.8 | 4.6 | 2.1 | 30.9 |
| Салат из овощей |
70
|
52.9 | 0.8 | 4.6 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Щи |
250
|
68 | 6.8 | 2.3 | 5.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
50
|
27.5 | 0.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 1027 | 1022 | 54 | 53 | 80 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный |
100
|
234.8 | 4.4 | 5.8 | 41.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 250 | 324 | 8 | 10 | 48 |
| Итого за день | 2050 | 2215 | 80 | 97 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вспомнила про тренажёр, потренировалась чуток. Нагрузку даёт
приличную или у меня сердце так реагирует - колотится бешено.
Приходится часто останавливаться. Что-то как-то тяжело у меня
кардио идёт.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 40 ккал
Время: 7 мин
2
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
