Svetlana M (не худею)
02.02.2025 15:59
Новые нормы: Снижение веса, Сбалансированная диета.
Так-то лучше и укладываюсь. Есть даже запас.
Так-то лучше и укладываюсь. Есть даже запас.
16:00 Завтракать только сажусь
В планах: прогулка и ужин в 19-19:30
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
92
|
146 | 11.8 | 10.7 | 0.7 |
| Кето хлеб |
25
|
87.5 | 3.9 | 6.9 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
15
|
16.5 | 3.3 | 0.1 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Итого | 504 | 416 | 29 | 29 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Лазанья из кабачка |
100
|
94.4 | 6.4 | 4.7 | 6.2 |
| Щи из курицы со свекольный ботвой |
150
|
29.1 | 2.1 | 1.2 | 2.3 |
| Килька в Томате |
150
|
204 | 18 | 12 | 6 |
| Маслята |
40
|
3.6 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Кабачковая икра |
100
|
43.7 | 1.2 | 1.6 | 6.1 |
| Кето хлеб |
25
|
87.5 | 3.9 | 6.9 | 1.7 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Energy booster DAYLYFORCE |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пита |
50
|
132.4 | 3.4 | 3.5 | 21.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Майонез домашний |
10
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1196 | 838 | 60 | 40 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог на рассоле |
50
|
138 | 2.8 | 4.5 | 21.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 140 | 2 | 4 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2230 | 1395 | 93 | 74 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Svetlana M (не худею)
02.02.2025 15:55
Что это было - не понятно, но прошло. Меня больше не тянет на мясо,
на белок в принципе, калорийность рациона вот как упала (было
1800-2100ккал). Да и вообще вчера не было аппетита, оно и видно по
весам - вес стоит. При той же активности метаболизм уменьшился. Но
что мне не понравилось, что висцеральный жир перескочил с 5 на 6 и
общий жир с 25% на 27%. Вес, кстати, такой же 55.8-56, но тело
изменилось. Ну только что я силовыми вообще не занималась дней 10,
но вроде и так нагрузки хватало. Так что карнивор отменяется, белок
сокращу и вернусь к старой схеме. Сегодня день яичный, на завтрак 2
яйца, 3 уже мне не нужно. Насыщенные жиры и жиры вообще - тьфу на
вас.
P.S. Проанализировала рационы прошлых месяцев, ведь даже в середине
января у меня были идеальные показатели, 24.4 процента жира, 71%
мышц. Короче вроде как ела меньше белка и углеводов. Или я просто
тогда в какой-то удачный день взвесилась ''по-умному'', а сейчас
может по циклу какая перестройка.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Ячневая крупа |
25
|
78.3 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 790 | 465 | 25 | 11 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Лечо с томатной пастой |
50
|
16.7 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Лазанья из кабачка |
100
|
94.4 | 6.4 | 4.7 | 6.2 |
| Щи из курицы со свекольный ботвой |
180
|
34.9 | 2.5 | 1.4 | 2.7 |
| Килька в Томате |
50
|
68 | 6 | 4 | 2 |
| Паштет из говяжьей печени, по 1-108 |
100
|
177 | 18.1 | 11.1 | 7 |
| Итого | 897 | 438 | 35 | 22 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог на рассоле |
150
|
414 | 8.3 | 13.4 | 64.2 |
| Шоколад Российский 70% |
10
|
56.1 | 1.1 | 4 | 3.1 |
| Итого | 360 | 472 | 9 | 17 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 45 | 60 | 8 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2123 | 1436 | 78 | 52 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana M (не худею)
29.01.2025 18:24
2-3 дня с булками дали вес 56.5. Спустя неделю сейчас уже 55.8 -
мой обычный, вес постепенно снизился. Наедаюсь вроде нормально за
ужином, но в ночи последние 2 дня ловлю недожор и чтобы уснуть пью
протеин
Такая теплынь сегодня, что гуляю в лёгких брюках и лёгкой курточке
на футболку и без шапки первый раз. Завтра обещают вообще до +7°
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Ячневая крупа |
35
|
109.6 | 3.5 | 0.5 | 22.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 804 | 500 | 25 | 11 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Щи из курицы со свекольный ботвой |
220
|
42.7 | 3.1 | 1.8 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Лазанья из кабачка |
80
|
90.1 | 5.6 | 5 | 5.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Майонез домашний |
10
|
58 | 0.4 | 6.1 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Кабачковая икра |
100
|
43.7 | 1.2 | 1.6 | 6.1 |
| Итого | 862 | 501 | 31 | 32 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог воздушный |
200
|
620.6 | 9.6 | 34 | 69 |
| Итого | 400 | 622 | 9 | 34 | 69 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин и ВСА |
0.7
|
84 | 17.5 | 0.7 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Итого | 321 | 264 | 26 | 10 | 15 |
| Итого за день | 2437 | 1888 | 93 | 88 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana M (не худею)
21.01.2025 15:10
Вчера организм всячески посылал сигналы, что он в опасном для жизни
дефиците - поэтому, наверно, рекордный зажор. Тесто записала на
глаз, не взвешивала.
Пришлось подключить тяжёлую артиллерию - ставила дрожжевое сдобное тесто. Из части быстро пожарила 5 пончиков, которые тут же и съела. Из остального спокойно уже заготовила пирожки с яблочным вареньем - прозапас.
Пришлось подключить тяжёлую артиллерию - ставила дрожжевое сдобное тесто. Из части быстро пожарила 5 пончиков, которые тут же и съела. Из остального спокойно уже заготовила пирожки с яблочным вареньем - прозапас.
Вес нормальный, не низкий 55.7 кг. Может это на похолодание?
Сегодня довольно сильный мороз, а вчера было так миленько, что я
даже поработала в саду в лёгкой курточке.
Да, и сегодня чувствую себя гораздо лучше, нет болей в желудке и
ощущения, что организм сейчас себя сам съест изнутри - давно такого
не было!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Ячневая крупа |
30
|
93.9 | 3 | 0.4 | 19.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 771 | 456 | 26 | 12 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Горчичное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Суп-пюре из тыквы |
200
|
70 | 4.2 | 4.6 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Обычный плов |
150
|
226.1 | 6.8 | 14.1 | 18.2 |
| Оливьешка)) |
180
|
201.1 | 13.9 | 10.6 | 12.1 |
| Кижуч |
75
|
105 | 16.2 | 4.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво Export [Жигули] |
600
|
270 | 0 | 0 | 24 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кето хлеб |
15
|
52.5 | 2.4 | 4.1 | 1 |
| Итого | 1551 | 1193 | 44 | 65 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Овсяное печенье |
30
|
130.2 | 2.1 | 6.3 | 16.2 |
| Варенье из яблок |
30
|
79.5 | 0.1 | 0.1 | 20.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Тесто (основное) |
300
|
679.8 | 21.6 | 12 | 121.5 |
| Итого | 660 | 945 | 26 | 20 | 163 |
| Итого за день | 3032 | 2595 | 97 | 98 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Svetlana M (не худею)
03.01.2025 17:22
Всё, сегодня худею 😇 Весы сломались, точнее батарейки кончились -
слишком часто на них вставала: с утра, до еды, после еды, до
прогулки, после прогулки... Зато всё под контролем. Сейчас вот
придется держаться, не переедать пока
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Кето хлеб |
10
|
35 | 1.6 | 2.8 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 552 | 385 | 29 | 24 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лечо с томатной пастой |
40
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Икра баклажановая. Консервы |
70
|
103.6 | 1.2 | 9.3 | 3.6 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
100
|
67.5 | 8.4 | 3.4 | 0.8 |
| Гороховый суп |
200
|
84 | 6 | 2 | 10.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле |
15
|
60.9 | 2.6 | 5.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печеночный паштет |
20
|
55.2 | 2.9 | 4.4 | 0.9 |
| Кижуч, дикий, приготовленный на пару |
80
|
147.2 | 21.9 | 6 | 0 |
| Energy booster DAYLYFORCE |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 1135 | 781 | 68 | 38 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сырники |
150
|
312.5 | 26.7 | 6.9 | 39.2 |
| Итого | 350 | 314 | 26 | 6 | 39 |
| Итого за день | 2087 | 1481 | 123 | 69 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Svetlana M (не худею)
03.01.2025 17:06
Всех с Новым годом!
Решила новогоднее обилие еды использовать на пользу, на набор массы 💪😁
Примерное меню 31.12-02.01
Решила новогоднее обилие еды использовать на пользу, на набор массы 💪😁
Примерное меню 31.12-02.01
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ячневая крупа |
25
|
78.3 | 2.5 | 0.3 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Energy booster DAYLYFORCE |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 404 | 25 | 11 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный, консервы |
25
|
75.3 | 2.9 | 7 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
18
|
99.7 | 1.8 | 6.2 | 9.1 |
| Сладости, белый шоколад |
15
|
80.9 | 0.9 | 4.8 | 8.9 |
| Итого | 58 | 255 | 5 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Уксус яблочный |
2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
150
|
96 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лечо с томатной пастой |
40
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Кабачковая икра |
80
|
35 | 1 | 1.3 | 4.9 |
| Икра баклажановая. Консервы |
40
|
59.2 | 0.7 | 5.3 | 2 |
| Маслята |
40
|
3.6 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Салат оливье |
130
|
163.9 | 8.7 | 11.1 | 7.4 |
| холодец ДОМАШНИЙ |
100
|
67.5 | 8.4 | 3.4 | 0.8 |
| Чечевичный суп "по-итальянски" |
150
|
56.1 | 3.2 | 0.3 | 10.1 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Салат из Горбуши |
100
|
191.9 | 8.4 | 11.6 | 12.9 |
| Кето хлеб |
15
|
52.5 | 2.4 | 4.1 | 1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Итого | 1320 | 1078 | 52 | 55 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пряники заварные |
50
|
157 | 3.9 | 1.3 | 32.3 |
| Итого | 250 | 159 | 3 | 1 | 32 |
| Итого за день | 2581 | 1898 | 87 | 86 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Svetlana M (не худею)
22.12.2024 16:45
Продолжила отъедаться. Сегодня много углеводов. Большая тарелка
каши с курагой и вареньем, как обычно. Решила показать как это
выглядит, обычно не фоткаю еду
А это мой любимый простейший салат из пекинки и помидоров с
горчичным маслом. Помидоры свои, измельчённых в блендере и
замороженные. Получается как бы пекинка в томатном соусе. Обожаю! 😋
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
25
|
139.8 | 7.6 | 12.3 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Варенье из яблок |
50
|
132.5 | 0.2 | 0.2 | 34.1 |
| Итого | 970 | 631 | 31 | 17 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
35
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Квас хлебный |
150
|
40.5 | 0.3 | 0 | 7.8 |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
50
|
116 | 12.3 | 7 | 0 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
50
|
233 | 6.8 | 22.9 | 0 |
| Майонез домашний |
30
|
173.9 | 1.3 | 18.4 | 0.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Рассольник с курицей. (копия) |
300
|
189.6 | 13.5 | 9.3 | 11.7 |
| Минтай (Припускание) |
80
|
49.5 | 10.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1085 | 1135 | 50 | 89 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог воздушный |
55
|
162.8 | 2.6 | 8.6 | 18.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 405 | 254 | 7 | 13 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
35
|
188.7 | 2.2 | 12.4 | 16.9 |
| Сладости, белый шоколад |
30
|
161.7 | 1.8 | 9.6 | 17.7 |
| Итого | 65 | 350 | 3 | 22 | 34 |
| Итого за день | 2575 | 2372 | 92 | 142 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Svetlana M (не худею)
20.12.2024 23:56
Вчера сделала первую продажу своих ёлочных игрушек. На нервах
сегодня вес сильно упал, ходила как тень. Поэтому отъедалась. Вроде
жизнь по-тихоньку возвращается в мое тело.
Вот что продала
Нарядила елку, на улице в саду😊 Игрушки мои, шары из фикс прайса)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Кето хлеб |
25
|
87.5 | 3.9 | 6.9 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
15
|
16.5 | 3.3 | 0.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 422 | 22 | 35 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
35
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Рассольник с курицей. (копия) |
200
|
126.4 | 9 | 6.2 | 7.8 |
| Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде |
120
|
278.4 | 29.5 | 16.8 | 0 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
110
|
512.6 | 15 | 50.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Майонез домашний |
30
|
173.9 | 1.3 | 18.4 | 0.6 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
50
|
61 | 0.2 | 0.1 | 16.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Белый гриб сушеный |
15
|
42.9 | 4.5 | 2.1 | 1.4 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
40
|
108.7 | 3.8 | 2.2 | 17.5 |
| Листы Нори |
1
|
7 | 0.6 | 0.4 | 0.9 |
| Energy booster DAYLYFORCE |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 1394 | 1853 | 85 | 129 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Пирог воздушный |
70
|
207.2 | 3.4 | 10.9 | 23.8 |
| Итого | 420 | 299 | 7 | 15 | 31 |
| Итого за день | 2243 | 2575 | 115 | 180 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Svetlana M (не худею)
13.12.2024 15:45
Хмм... Оказывается с бэшками у меня не всё в порядке. Надо печени
будет купить, а пока вот такие витамины есть, добавлю
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Кето хлеб |
25
|
87.5 | 3.9 | 6.9 | 1.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| витамин d |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 345 | 26 | 24 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
2
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Чечевичный суп "по-итальянски" |
280
|
104.7 | 5.9 | 0.6 | 18.8 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
35
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Тотема (железо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
30
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Паштет печеночный, консервы |
60
|
180.6 | 7 | 16.9 | 2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Обычный плов |
110
|
109.6 | 7.3 | 2.9 | 13.1 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Минтай |
60
|
43.2 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Колбаса, свинина, сырая |
20
|
57.6 | 3.1 | 5 | 0.2 |
| Итого | 1540 | 850 | 41 | 41 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Супер Контик Шоколадный [Konti] |
100
|
490 | 5.5 | 24 | 62 |
| Итого | 300 | 492 | 5 | 24 | 62 |
| Итого за день | 2219 | 1687 | 72 | 90 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Svetlana M (не худею)
11.12.2024 23:47
Просто записала что съела, ничего не планировала, не подгоняла. Йод
и витамины В и Д будут завтра, у меня рационы через день. Завтра
яйца, жиры, молочка, морская капуста, меньше углеводов. А сегодня
день железа
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке |
30
|
81.5 | 2.9 | 1.7 | 13.1 |
| Итого | 80 | 82 | 2 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Каша 4 злака сухая |
60
|
202.2 | 7.1 | 2.5 | 38.1 |
| Итого | 672 | 412 | 26 | 11 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
15.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| ''Селедка под курткой'' |
140
|
236.6 | 7.7 | 18.9 | 8.4 |
| Булгур, крупа |
160
|
547.2 | 19.7 | 2.1 | 101.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Чечевичный суп "по-итальянски" |
50
|
18.7 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
50
|
37.5 | 8.1 | 0.6 | 0 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Квашеная капуста с пониж. содержанием соли |
35
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Тотема (железо) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1292 | 1071 | 38 | 39 | 124 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог на рассоле |
120
|
331.2 | 6.6 | 10.7 | 51.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 320 | 333 | 6 | 10 | 51 |
| Итого за день | 2365 | 1899 | 74 | 64 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
