Дневник питания за 29.09.2020

Итого... Нехило так Катерина Сергеевна кушает. Весь день есть особо не хотелось. Пообедать вовремя не удалось, пришлось сдвинуть на пару часов. Но как ни странно, зверского голода не было. Спокойно поела лаваш с сыром и овощами и насытилась.

И вот вечер. Заехала в магазин, набрала продуктов. Есть не хочу. Решила взять грудку гриль и перец. Вот интересно, что мешает мне делать то же самое дома? Ну кроме нехватки времени? Сын попробовал магазинное филе и сказал, что у меня вкуснее получается. Согласна. Но обожаю покупные продукты 🙄 надо будет подумать на ту тему.

Короче, есть не хотелось.
Приехала домой, разгрузила продукты и... Понеслась! Чуть не взвыла от голода пока вбивала еду в дневник, сразу захотелось банан и колбасу и пирожное (покупала детям, я такие не люблю, но как же! Срочно приспичило). Сдержалась, согрела курицу с перцем. Постаралась есть медленно. Насытилась. Расслабилась...

Очнулась, дожевывая кусочек шоколадки, рядом высится горка гороховых стручков (на работе угостили. Горох перезрелый, почти несъедобный, но...) .

И все же меня можно похвалить. Список продуктов мог быть больше.

Кстати, позабавил анализ продуктов. Самое полезное в моем рационе - растворимый кофе🤣 но если серьезно, надо пересмотреть рацион. Ничего, это начало пути. Буду формировать новые пищевые привычки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Бекон, жареный на сковороде	10	46.8	3.4	3.5	0.2
Обжаренная Килька в Томатном Соусе [За Родину]	30	54.6	4.2	3.6	1.3
Хлеб белый, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	40	114	3.2	2.3	19
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.6
Шоколад Ritter Sport молочный с орехом, изюмом и ямайским ромом	40	209.6	2.9	12.3	21.7
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	570	748	30	42	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	200	84	5.6	0.4	9.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	415	147	5	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	165	62	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Рулет из Лаваша с Овощами и Сыром [Окей]	110	286	12.1	17.6	16.5
Пирожок Ржаной Бездрожжевой с Капустой и Яйцом [Самбери]	110	236.5	6.7	4	43.5
Морс брусничный	300	124.2	0.2	0.1	32.7
Итого	535	706	19	21	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	120	172.8	33.6	4.3	0
Перец Болгарский Гриль [Бахетле]	80	112	1.4	0.9	6.8
Салат	35	25.2	0.2	1.6	2.3
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	275	325	35	6	12
Итого за день	1960	1990	91	71	216