Дневник питания за 28.09.2020

Ну, как и следовало ожидать, нервы, недосып, нехватка времени на приготовление пищи и нормальное питание повлекли за собой срыв. Обидно. Такой запал был хороший. Но что делать? Пытаемся снова.
Вчера приготовила обед на сегодня. Прикинула каллории, вроде бы неплохо получается. Приехала на работу и поняла, что забыла еду. Как всегда. Хорошо, что удалось вырваться, сгоняла домой, забрала заветный пакетик. Надо будет контейнеры купить)))

Перед обедом свернули кровь и в кои веки пропал аппетит. Понимаю ,что надо поесть, потому что потом будет совсем не до этого часов до 8... Но неохота. Заставляю себя. Или не надо?

Мои нервные зажоры
Обычно от нервов я ем. Нет. Не так. Жру. До тошноты, до боли в животе. Но не могу успокоиться пока не объемся. Аппетит пропадает крайне редко. и как правило ненадолго. А потом я ем с удвоенной силой. Поэтому сейчас заставила себя немного поесть. И немножко отпустило.
Вообще все это напоминает мне мой опыт бросания курить. Там тоже казалось, что весь мир против меня и делает все, чтобы мое величество закурило. Однако же справилась. Больше 7 лет в завязке. Держусь. Надеюсь, когда-нибудь смогу победить демона обжорства)))
А вы как реагируете на нервы? Заедаете или теряете аппетит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	100	243	12	20	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе (Молотый) с Сахаром и Сливками (10%) [Lavazza]	1	156	2.7	11	4.6
Итого	240	156	2	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
камбала запечёная с кабачками и помидорами	130	98.4	12	4.3	2.9
Рис Краснодарский Круглозерный [Prosto]	100	360	6.5	0.5	83
Итого	230	458	18	4	85
Итого за день	570	857	34	36	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.09.2020 05:50

Рис считаете не правильно, у вас по сухому весу, а в готовом варианте в нем будет 130 примерно ккал на 100 гр.

Ольга 28.09.2020 05:57

По поводу срывов и нервов.. они никуда не денутся из жизни, не надо пытаться быть идеальной стройнеющей и каждый раз начинаеть заново, просто продолжайте дальше записывать и считать, в какой то момент картина прояснится и многое встанет на свои места. Стресс сам по себе не сахар для организма, нагрузка аховая, плюсом зажор, еще один стресс, оно вам надо? А вы у себя одна.

Екатерина 28.09.2020 07:45

Ольга, о, спасибо! Я в нем запуталась. Столько видов и непонятно - сырой или товарной.

Екатерина 28.09.2020 07:46

Ольга, спасибо. Учусь полегче реагировать)))

Елена 28.09.2020 08:24

Екатерина, по калорийности смотрите - если 300+ ккал на 100г - то это крупа, если что-то в районе 140-220 ккал - то это готовая каша. Я каши или рассчитываю путем создания рецепта (крупа, масло, вода, молоко, а потом взвешиваю готовый продукт) или так и записываю в дневник "крупа - 50г, масло - 5г", разница в калорийности сырой и приготовленной круппы не существенная. Я имею ввиду, если вы нажмёте кнопочку "варка" и "без обработки" то разницы особой не будет

Ольга 28.09.2020 08:31

Екатерина, смотрите, приготовленный выбирайте, там много разных видов риса.

Елена 28.09.2020 08:41

У меня, если стресс, я тоже жру... )) При чем, жру я в этот момент вообще то, что и не особо люблю... в общем, нет цели сладеньким накушаться, или мясом.
Вот просто, могу сесть, погрузиться в себя и методично забрасывать в рот что-то)) что-то, что под рукой - виноград, печенюхи, хоть горошек консервированный - лишь бы для этого не нужна была ложка и вилка))) иногда мне кажется, что я так отвлечённо думаю.
Или ещё по-другому... как вы и описали - тянет именно обожраться))
Но я, как только чувствую желание нажраться до отвала, сразу себя останавливаю... Иногда даже вслух себе говорю - так, Леночка, тебя что-то беспокоит... Что?.. подумай!
Что касается рабочей суматохи - убирайте привычку погружаться настолько, чтобы забыть поесть. Это вообще нецелесообразно. Работодатель не компенсирует вам вред причиненный здоровью, а если вы на себя работаете, то такой режим рано или поздно приведет к снижению концентрации и неврозу, а значит к снижению эффективности. Война войной, а обед должен быть по расписанию!

Екатерина 28.09.2020 11:42

Ольга, да, спасибо! Исправила)))

Екатерина 28.09.2020 11:46

Елена, вот да, я так курить бросила. Говорила себе: ты серьезно это хочешь здесь и сейчас? И оказывалось, что не очень-то и хотелось)))

А с едой не прокатывает. Задаюсь вопросом, когда уже выкатываюсь из-за стола 🙈 но не все потеряно)))

Melany Rouz 28.09.2020 12:07

Tan_chik, о прикольно .. хорошая информация.. я тоже всегда не понимала как от стресса есть.. я наоборот если у меня стресс или какая неприятность наоборот падаю и вообще ничего не ем.. только плачу и кусок не лезет(((.. ем наоборот только от хорошего настроения)))

Елена Э. 28.09.2020 12:09

Tan_chik, вот точно, это я без книг здесь на сайте обнаружила. Все время внутри трясло, как перешла на дефицит. А посмотрела по нутриентам - и увидела, что кучи всего ежедневно не хватает, несмотря на здоровую пищу. Стала доп. принимать минералы-витамины - и трясучка прошла. Привычка к вечернему жору все же осталась. Стараюсь настругивать себе тазик низкокалорийных зеленых салатов вечером, чтобы не мести все подряд.

Екатерина 28.09.2020 12:17

Tan_chik, ничего себе! Никогда в этом ключе не думала. А ведь и правда... Читала книги про флай-леди, про уборку, и там эта золотая фраза: "хлам нарастал годами, не стоит думать, что вы избавитесь от него за неделю". Еще раз убеждаюсь в справедливости этого относительно почти любых ситуаций))) будь то привычка объедаться или закрытие дефицита полезных веществ. Спасибо за напоминание и новый взгляд😘💕

Екатерина 28.09.2020 12:20

Avgustina, а я плачу и ем 😆 а потом плачу от того, что объелась, и пихаю с горя в себя еще чего-нибудь))) эх, если бы пропадал аппетит каждый раз, была бы стройняшка 😁

Елена Э. 28.09.2020 12:28

Tan_chik, Спасибо!

Виолетта Шевченко 28.09.2020 12:28

Я на нервах вообще есть не могу .Есть хочется ,а внутри все трясет есть не могу .Зато потом в два горла .Так ,что все равно трудно контролировать

Elena chibambam 28.09.2020 12:28

Tan_chik, а еще различают 3 вида голода, и это третий вариант, когда чего-то хочу, не знаю кого)

Melany Rouz 28.09.2020 14:56

Екатерина, а у меня шоковое состояние когдя я расстроена или какая неприятность.. руки холодеют, глаза вытаращенные и не то что есть.. все как на автомате делаю.. что воля что не воля все равно

Елена 28.09.2020 15:30

Tan_chik, хм... любопытная точка зрения. Из серии - знал, но не догадывался. Ведь логично же... Если мы годами и месяцами не доедаем важные для нас элементы питания - это уже само по себе стресс для организма, возможно не для психики как таковой, ибо нашему мозгу постоянно приходится как-то выкручиваться в ситуации голода - где-то экономить калории, где-то экономить на белках (думать, какие ферменты и гормоны синтезировать, а какие и подождать могут), где обновлять клетки, а где, опять же и подождет... А когда возникает эмоциональное потрясение (т.е., стресс для психики) - организму то пофиг, лишь бы вены хозяин только не резал... то да, пока психика отвлеченно переживает какую-то проблему, левая рука незаметно для нее подает еду правой, а правая забрасывает ее в рот Широкая улыбка

я вот даже по себе смотрю... 2 месяца уже ем ругулярно и полноценно - я и раньше то голодной не любила оставаться, но сейчас ем более вдумчиво - день повышенного аппетита только вчера был... и то, в каллории вписалась и на булочный соблазн не поддалась))
Спасибо, что поделились!

Екатерина 28.09.2020 15:50

Avgustina, ну вот я на автомате всяку каку в рот тяну))) машинально ем. Раньше так курила - 2 пачки в день даже не замечала. И сейчас иногда снятся сны, где все так же машинально дымлю и не замечаю этого. И с едой - в стрессе очень частоточухиваюсь, дожевывая кусок мяса или булку хлеба.