Дневник питания за 24.09.2020

Посмотрела, ужаснулась. Еще не вечер, а наела полтора кило. Все становится на свои места. Но ладно, на этой неделе я только наблюдаю, не ругаю себя, не сдерживаю сильно. Ужасаюсь и делаю выводы. И морально готовлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Яичница-болтунья	30	44.7	3	3.3	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Икра Минтая [Авача]	10	13.4	2.8	0.2	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Удон с Морепродуктами [Ollis]	208	316.2	8.5	13.3	40.6
Грейпфрут	50	17.5	0.4	0.1	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфета Золотой Степ [Славянка]	1	92	2.2	5.6	9
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	5	8.7	0.3	0.1	1.7
Паштет печеночный, консервы	15	45.2	1.7	4.2	0.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Итого	1483	974	27	37	130
Итого за день	1483	974	27	37	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 24.09.2020 09:36

Даже я не могу иногда удержаться и сделать фэйспалм. Во-первых, 400 грамм - это кофе. Во-вторых, а что страшного в полтора килограммах еды?... Вы ОЧЕНЬ мало едите, у вас снизится метаболизм, настанет упадок сил, захочется постоянно спать, снизится иммунитет. Вам программа насчитала минимум - лучше ниже него не опускаться.

Екатерина 24.09.2020 11:18

Да вот напугало именно то, что не вечер еще. Самый страшный бой с собой происходит после 20.00 и я очень часто срываюсь.

ВХ 24.09.2020 13:40

Екатерина, вы каждый день едите на 700 ккал? Чтобы организму было легко терять вес, дефицит должен быть небольшой - 10%-20% от расхода. Да, вес будет уходить медленно, но стабильно, и не будет срывов, и больше вероятности, что вы привыкнете к определённому рациону и снова не наберёте (теоретически).

Ольга 24.09.2020 14:07

Екатерина, бой начинается потому, что полдня по сути еды нет, есть только бесконечные кусочки печенья, конфет, крошечные бутерброды. Но, думаю, у вас все получится, терпения и последовательности.)

SvetSveta 24.09.2020 14:23

Екатерина, съедайте на завтрак нормальную порцию белково-жировой еды. Например 2 варенных яйца или кусок жаренного (тушенного) мяса +нормальную порцию салата и кашу низкогликемическую (напр.гречку). Нужна еда достаточная по объему, полноценная по белкам и витаминам (недостаток витаминов заставляет организм метаться в поисках пропитания). Ваши маленькие порции, кислые фрукты и бесконечные пустые углеводы провоцируют постоянный голод.
Полдня прошло, а у Вас практически пустой рацион((
Поешьте нормально, потом на десерт фрукты. И будете себя чувствовать сытой и счастливой несколько часов. Т.к. организм получит все что ему нужно и в той последовательности которая не стимулирует аппетит.