Дневник питания за 10.10.2020

Всем добрый вечер! Сегодня пол дня пересаживала цветы... Тюльпан ,нарцис углубились сильно в землю и плохо стали цвести..а их у меня не то что много...а очень много. Выкопали 2 ведра нарциса и пол ведра тюльпана..завтра буду обратно это закапывать...что раздам... По рациону обратно углеводов много...жиров не хватает..в общем как всегда.. Вчера вечером сварила себе МАМАЛЫГУ( первый раз в жизни) это у молдован вместо хлеба...так как я хлеб люблю думаю попробую... Ну вы знаете ,на 55 калорий ,за 100 гр, кто любит хлеб и заменить его мамалыгой можно... сытно...даже очень.Это кукурузная мука заваривается в кипятке и 30 мин варится. пока не станет отделятся от казана... Когда остынет , получается лепешка,которую режут...К ней можно приправ много сделать..Кому интересно посмотрите в интр. Тот кто страдает чувством голода..такая лепешка по калорийности в самый раз.. Извините..что все написала..хотела выставить видио и рецепт ничего не вышло...надо учиться..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Маффины, с овсяными отрубями	30	81	2.1	2.2	13.1
Мамалыга	96	52.7	1.2	0.3	11.2
Творог 9% жирности	98	165.6	17.6	8.8	2.9
Итого	324	359	23	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	120	16	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти отварные	58	66.7	2	0.2	13.2
Капуста	73	31.6	2.3	1.4	2.6
Минтай рыба	112	76.4	11	2	3.4
Икра бурячная	57	33.9	1	0.9	5.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой	32	22.7	1.4	0.3	3.8
Мамалыга	50	27.4	0.6	0.2	5.9
Итого	382	258	18	4	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Шоколад	17	29.6	1.1	2.2	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Итого	612	224	10	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра бурячная	62	36.9	1.1	0.9	5.9
суп гречневый с курицей	287	177.9	10.9	3.7	22.1
Оладьи из кабачка	103	99.2	3.3	4.4	11.4
Витамин д	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	753	317	15	9	40
Итого за день	2191	1176	69	41	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 10.10.2020 23:14

Ооо...мамалыга...меня подруга молдованка бесчисленное количество раз пыталась научить варить мамалыгу...и заканчивалось все весёлыми пирушками ( мягко сказано )...варить мы её даже и не начинали...хорошо, съехала она в свою Молдавию...а то пришлось бы мне лечиться от алкоголизма, а не от переедания....

Лена 10.10.2020 23:24

Какая вы веселая девушка...вот можете сами попробовать сварить...калорий немного..сытно . Правда потом казан всю ночь отмокал...но это так должно быть..

Анжела 10.10.2020 23:37

Лена, самой не так весело )))