Нат

04.09.2021 22:06

Дневник питания за 04.09.2021

Благодаря кето ощутила снижение аппетита, и поняла что питаться 2 раза в день вполне легко. Зря я так переживала, что не справлюсь и откладывала этот переход. Спасибо Юджин (кето+ИГ) за волшебный пендель.

Последние пару дней я ем сколько хочу и не слежу за ккал, только за микронутриентами. Но если верить МРЗ, после того как убрала 1 прием пищи, общая калорийность рациона снизилась с 2 тыс до 1.5 тыс ккал. За раз все же очень много скушать не получается, но если еда "правильная", то сытости от нее хватает надолго.

В интернете сейчас много споров, зависит ли набор веса от количества ккал или дело в гормональной системе.
Я не знаю какой из факторов больший вклад вносит (хотя склоняюсь уже к гормонам), но следуя кето+ИГ кроме плюсов с гормональной стороны, я еще и существенно снижаю количество ккал в день без каких либо моральных усилий.

Еще прочитала книгу "Код ожирения" Джейсона Фанга - очень интересно, если кому лень читать, можно посмотреть это интервью с др. Фангом для ознакомления.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Хек (Варка)	70	54.8	10.6	1.4	0
Авокадо	140	224	2.8	20.5	2.6
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Аспаркам (Калий, Магний)	2	0	0	0	0
Какао тертое	20	111.8	2.7	9.9	2.7
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]	100	13	0.4	1.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	3	0	0	0	0
Бразильский орех	11	72.5	1.6	7.4	0.5
Итого	1440	536	19	41	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	474	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	107.1	7.5	8.6	0.4
Скумбрия натуральная. Консервы	75	150	13.3	10.8	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	35	46.6	6	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Яичный белок куриный (Жарка)	1	15.3	3.6	0.1	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	100	33	1.8	0.2	4.9
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Витамины группы B	0.5	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Коллаген	2	0	10	0	0
Напиток Миндальный без Сахара [Alpro]	300	39	1.2	3.3	0.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод	3	0	0	0	0
Аспаркам (Калий, Магний)	2	0	0	0	0
Итого	1632	915	55	75	12
Итого за день	3547	1454	75	116	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 04.09.2021 22:29

Можно я буду у Вас учиться? Я в кетозе. Сегодня тестировала полосками Кетоглюка. Получильсь 4,0ммоль/л У меня сейчас трёхразовое питание. Мне очень понравилось в Вашем рационе разнообразие продуктов.

Нат 04.09.2021 22:35

Ирина, конечно можно, но тут есть и более опытные кетогоспода) Как у вас адаптация прошла? Нормально себя чувствовали?

Спасибо большое за добрые слова. Уж улыбнуться захотелось. Очень надеюсь, что у вас на кето все пойдет гладко.
На счет разнообразия - я просто стараюсь в магазине купить сразу всякой полезной ерунды, а потом когда приходит пора кушать накладываю себе все, что хотела бы сьесть, и взвешиваю.

Ирина Макс 04.09.2021 22:40

Нат, Я даже не заметила адаптацию. Только перестало появляться чувство голода и после еды не тянет ко сну. С предложенным калоражем мне легко, даже переедаю. Могла бы и меньше есть, но нельзя.

Нат 04.09.2021 22:49

Ирина, класс) буду следить за вашим меню и успехами

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.09.2021 00:43

ух...как мало углей...скоро тоже перейду на низкоуглеводное...фрукты еще беспокоят меня Широкая улыбка

Нат 05.09.2021 01:48

Svetlana Sergeevna★, как раз сезон к концу подойдет) советую попробовать, если хочется аппетит сильно уменьшить. Для меня пока это главное преимущество)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.09.2021 03:11

Нат, у меня с аппетитом нормально в основном...но перед женскими зверье в меня вселяется Широкая улыбка

Ксения 05.09.2021 03:22

Можно и мне к вам в компанию, как начинающему кетознику? С улыбкой

Я чувствую тоже самое - "Благодаря кето ощутила снижение аппетита, и поняла что питаться 2 раза в день вполне легко"

Ксения 05.09.2021 03:46

Ирина,

Ирина написал:
Я в кетозе. Сегодня тестировала полосками Кетоглюка. Получильсь 4,0ммоль/л

как хорошо, вы уже протестировали свои полоски, мне свои придётся подождать С улыбкой

Юджин (кето+ИГ) 05.09.2021 06:06

Ирина, Кетоглюк - это полоски для больных диабетом и как побочный тест патологии почек. В норме при здоровых почках ни глюкозы, ни кетонов в моче не должно быть. Следы возможно и только...

Юджин (кето+ИГ) 05.09.2021 06:09

Благодаря кето ощутила снижение аппетита, и поняла что питаться 2 раза в день вполне легко.

Уверяю, один раз в сутки - это тоже не трудно и достижимо. Представьте сколько у Вас будет свободного времени лишнего (или полезного? Удивленно

) для достижения иных целей... Широкая улыбка

В целом, - так держать, молодцом! Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 05.09.2021 06:11

Еще прочитала книгу "Код ожирения" Джейсона Фанга - очень интересно

Согласен, очень полезная книжка. Он собрал и популяризировал уже известные факты и добавил своих наблюдений и выводом.

Кто не знает: Джейсон нефролог, специалист по сахарному диабету, кореец, вроде, по национальности и канадец по проживанию. Много лет работает с диабетиками и его выводы по сути совпадают с приверженцами кето-диеты.

Юджин (кето+ИГ) 05.09.2021 06:19

В интернете сейчас много споров, зависит ли набор веса от количества ккал или дело в гормональной системе.

Чаще всего спорят дилетанты или банально необразованные люди, не видящие общей картины. Любое заболевание и ожирение в частности можно пробовать вылечить разными путями и те кто видит только один путь и сразу для всех, скорее всего, заблуждаются. Медицине учатся именно для того, что для каждого находить свой индивидуальный путь. Кому-то кето подойдёт, а кому-то нет, кто-то может заниматься мазохизмом на низкокалорийной диете, изматывая свою волю и в этом нет ничего страшного, если от этого люди получают удовлетворение. Есть ещё десятки диет, которые на том или ином этапе могут работать для разных людей. Главное не зацикливаться на чём-то одном, если видно, что это не помогает или отрицательные стороны методики перевешивают положительные или наносят откровенный вред...

Ирина Макс 05.09.2021 07:41

Ксения, Конечно! мы все тут заинтересованные люди. С улыбкой

Ирина Макс 05.09.2021 07:46

Ксения, сегодня утром благодаря полоскам выявили непорядок у моего мужа. Была возможность сравнить показания, разную окраску. Измерили сахар и он оказался очень высоким, аж 9,4! Теперь буду мужа склонять к моему образу питания. Сама я сахар не ем уже больше года.

Ирина Макс 05.09.2021 07:50

Юджин (кето+ИГ), да, Вы правы, так и есть, но в начале они могу появляться в небольших количествах, пока организм не привыкнет их использовать полностью. Кстати, надо попробовать как кардио нагрузка повлияет на количество кетонов вечером, должны уменьшиться. Похожу по беговой дорожке сколько смогу.

Ирина Макс 05.09.2021 07:50

Svetlana Sergeevna★, да, без фруктов трудно. Сестра всё яблоки предлагает, а мне нельзя.

Вера М. (LCHF) 05.09.2021 08:45

Ирина, они в принципе к вечеру уменьшаются, потому что днём вы активны. А утром их максимум.

Юджин (кето+ИГ) 05.09.2021 09:59

Ирина, в любом случае реальное количество кетонов - это только анализ крови. По идее, чем больше вначале появляется кетонов, тем быстрей организм должен приспосабливаться к новому состоянию и быстрей должен переходить в кетонемию или кетоз.

Юджин (кето+ИГ) 05.09.2021 10:01

Ирина,Привыкните. Я яблоки очень люблю и поэтому вначале долго был на низкоуглеводке, которая приводит в тупик или мазохизм на низкокалорийке. Но ничего. Не страдаю совсем без фруктов. К тому же, я не собираюсь совсем всю жизнь сидеть на жёстком кето...

Ирина Макс 05.09.2021 10:06

Юджин (кето+ИГ), спасибо! Добьюсь цели, а потом уже буду решать как сохранять вес.

Юджин (кето+ИГ) 05.09.2021 10:08

Ирина,вот это мудро и правильно! Хорошо

Ксения 05.09.2021 13:40

Ирина, все таки очень даже не зря полоски заказали!

Ирина написал:
Сама я сахар не ем уже больше года.

Тут не только сахар, скрытые сахара тоже должны быть под запретом, т.е. все мучное, ну и углеводов ограничение, сами знаете.

Ирина Макс 05.09.2021 15:07

Ксения, Знаю. Ежедневно измеряю саха в крови. Если в мае у меня сахар по утрам был 6,3 до 7 даже, то сейчас 5,4-5,9. Не ем ничего мучного и круп, а также продуктов с содержанием сахара. У меня даже шоколад без сахара.
А полоски заказали не зря. Наглядно убедилась как выглядят показания с кетозом и без, а так же обнаружился высокий сахар у мужа, в крови натощак оказалось9,4! Надо принимать меры!

Ксения 05.09.2021 16:16

Ирина,

Ирина написал:
Надо принимать меры!

Да, причем нужно отнестись к этому со всей серьезностью.... это не шутки. Разрушить здоровье можно легко, восстанавливать трудно.

Вера М. (LCHF) 05.09.2021 16:36

Ирина, а полоски показали у вашего мужа высокий сахар при отсутствии кетонов? Теоретически должны, но я такого никогда не видела.

Ирина Макс 05.09.2021 16:48

Вера М. (кето), Он не на диете и я увидела как выглядит показатель кетонов у обычного человека, а вот сахара были сильно окрашены тёмно-зелёным цветом. Глюкометром намеряли 9,4.

Юджин (кето+ИГ) 05.09.2021 17:39

Ирина написал:
У меня даже шоколад без сахара.

Вы осторожнее с шоколадом. На некотором пишут, что без сахара прямо на лицевой стороне, а глянешь на углеводы в составе и ужаснёшься. Но есть совсем немного где в самом деле углеводов самую малость...

Ирина Макс 05.09.2021 17:57

Юджин (кето+ИГ), "Априори" - шоколад 99% без сахара с порционными упаковками по 5г 0,6-2,7-0,4 (28,5 ккал.) Калорийность на 100г 570 ккал

Юджин (кето+ИГ) 05.09.2021 18:13

Ирина, мне по составу больше понравилось Шоколадно-ореховая паста DopDrops SHOKO с арахисом и шоколадом без сахара. Правда даже не знаю на что её намазать?

Вера М. (LCHF) 05.09.2021 18:29

Ирина, ужас ((

Ирина Макс 05.09.2021 20:02

Вера М. (кето), Вечером 10,4 Удивленно

Ирина Макс 05.09.2021 20:03

Юджин (кето+ИГ), у нас такой не видела.

Нат 05.09.2021 23:46

Юджин (кето+ИГ), ахаха, очень знакомо! Это, кстати, моя любимая арахисовая паста. Несколько раз брала другие, но эта самая вкусная которая попадалась в РФ. Намазывать не на что, ем просто ложкой к чаю иногда)