Нат
08.08.2021 18:14
Дневник питания за 08.08.2021
Как же сегодня было вкусно..) Делюсь своими открытиями, как
обычно.
Начну с ужина, так как он на фото.
Вот сытный кето-ужин всего на 380ккал (13г белка, 33 жира и 13г углеводов). А все благодаря ширатаки - особым макаронам из клетчатки, которые не усваиваются. Советую поискать где подешевле, а не в первом же магазине покупать, потому что на том же Озоне цена за пачку завышена. За 340г цена примерно 150-180 рублей будет вполне приемлема. Я лично планирую на постояночку включать в рацион) тем более что ширатаки еще делают в виде риса, например.
На завтрак бронекофе по рецепту с ютуба (масло+кофе+желтки) - вышло просто супер. Очень много пенки, которая плавно переходит в что-то вроде суфле и потом уже в густой кофейный напиток. Завтра сфотографирую обязательно! Сегодня не удалось - выпила все слишком быстро.
Из оставшихся белков можно спечь быстрый кетохлеб, который я скушала на обед. Через пару дней тоже выложу фото, когда миндальную муку привезут. Дорогая она, зараза.. примено 100р за 100 г. Но зато вкусная и полезная. В хлеб еще добавила прованские травы и соль.
Знаете, смотрю сейчас и смеюсь - я кушала досыта, очень вкусно, не испытывала голода ни разу - и съела ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ всего 1400 ккал. Надо будет "добить" орешками норму.
Начну с ужина, так как он на фото.
Вот сытный кето-ужин всего на 380ккал (13г белка, 33 жира и 13г углеводов). А все благодаря ширатаки - особым макаронам из клетчатки, которые не усваиваются. Советую поискать где подешевле, а не в первом же магазине покупать, потому что на том же Озоне цена за пачку завышена. За 340г цена примерно 150-180 рублей будет вполне приемлема. Я лично планирую на постояночку включать в рацион) тем более что ширатаки еще делают в виде риса, например.
На завтрак бронекофе по рецепту с ютуба (масло+кофе+желтки) - вышло просто супер. Очень много пенки, которая плавно переходит в что-то вроде суфле и потом уже в густой кофейный напиток. Завтра сфотографирую обязательно! Сегодня не удалось - выпила все слишком быстро.
Из оставшихся белков можно спечь быстрый кетохлеб, который я скушала на обед. Через пару дней тоже выложу фото, когда миндальную муку привезут. Дорогая она, зараза.. примено 100р за 100 г. Но зато вкусная и полезная. В хлеб еще добавила прованские травы и соль.
Знаете, смотрю сейчас и смеюсь - я кушала досыта, очень вкусно, не испытывала голода ни разу - и съела ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ всего 1400 ккал. Надо будет "добить" орешками норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный желток куриный |
2
|
184.1 | 8.4 | 16.2 | 1.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
10
|
89.2 | 0 | 9.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 342 | 334 | 9 | 32 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим (Витамин Д3) |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Компливит Диабет |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Итого | 1037 | 98 | 2 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
70
|
125.3 | 17.3 | 5.7 | 0 |
| Миндальная Мука [Гарнец] |
60
|
160.8 | 21.1 | 5 | 7.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
1
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
20
|
178.4 | 0 | 19.8 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Черника |
10
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 762 | 660 | 46 | 47 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Вяленные Помидоры в Масле [Metro Chef] |
20
|
15.8 | 0.3 | 0.7 | 2 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
10
|
60.5 | 0.9 | 6.3 | 0 |
| Ширатаки |
200
|
16 | 0.4 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с растительным молоком |
1
|
36.1 | 1.1 | 2.4 | 1.4 |
| Итого | 1690 | 415 | 14 | 35 | 14 |
| Итого за день | 3831 | 1508 | 71 | 124 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Нат
08.08.2021 22:42
https://xn--80ajort1b.xn--p1ai/ не реклама, просто кто-то да
спросит где покупать более-менее выгодно
Лилиана
08.08.2021 23:58
а из чего эти спагетти сделаны?🤔
Anna
09.08.2021 13:14
Интересные макароны 👍👍👍 по фото похожи на прозрачные рисовые.
Ценник не макаронный конечно 😁😁😁
Галин@
09.08.2021 13:23
Не, а серьезно. Что за мука из коньяку? Или "коньяку" это растение
какое-то?
Галин@
09.08.2021 13:26
Сама нашла. Страшная такая штука. Ее еще и едят. 
Anna
09.08.2021 13:26
Сытость на рационе это 🔥👍👍👍 классно.
На кето не могу больше 2х дней усидеть. В балансе в пользу белков жиров и снижения углей (убрать все быстрые) получается. 5-10% это жесенько конечно.
Рецепты кето классные 🤤🤤🤤
На кето не могу больше 2х дней усидеть. В балансе в пользу белков жиров и снижения углей (убрать все быстрые) получается. 5-10% это жесенько конечно.
Рецепты кето классные 🤤🤤🤤
Нат
09.08.2021 13:28
Галин@,
черт, зачем я полезла гуглить) Вот из такого
прекрасного растения фаллической формы и делают эти чудо
макарошки.
Растение коньяку (конняку) – многолетнее растение, представитель семейства Ароидные. Ботаническое название — Amorphophallus konjac. В разных странах конняку называют по-разному, так, в Японии название звучит как «дьявольский язык», английское название переводится как «змеиная пальма». Произрастает «дьявольский язык» на территории Восточной Азии: в Китае, Вьетнаме, Таиланде, Филиппинах. Его можно встретить на открытой местности, в лесах, возле моря. В Китае и Японии коньяку употребляют в гастрономических целях, выращивая его как пищевое растение.
Конняку представляет собой растение с коричневым клубнем, зелеными листьями (см. фото). Нередко конняку можно встретить в качестве декоративного растения, даже удушающий запах не может испортить его привлекательный внешний вид.
Полезные свойства коньяку обусловлены его составом. Клубень конняку содержит клетчатку и воду. Из него производят известную всем азиатам муку. 
Растение коньяку (конняку) – многолетнее растение, представитель семейства Ароидные. Ботаническое название — Amorphophallus konjac. В разных странах конняку называют по-разному, так, в Японии название звучит как «дьявольский язык», английское название переводится как «змеиная пальма». Произрастает «дьявольский язык» на территории Восточной Азии: в Китае, Вьетнаме, Таиланде, Филиппинах. Его можно встретить на открытой местности, в лесах, возле моря. В Китае и Японии коньяку употребляют в гастрономических целях, выращивая его как пищевое растение.
Конняку представляет собой растение с коричневым клубнем, зелеными листьями (см. фото). Нередко конняку можно встретить в качестве декоративного растения, даже удушающий запах не может испортить его привлекательный внешний вид.
Полезные свойства коньяку обусловлены его составом. Клубень конняку содержит клетчатку и воду. Из него производят известную всем азиатам муку.
Нат
09.08.2021 13:40
Anna, да,
это не для всех. Сложно первую неделю и довольно дорого, если
хочешь не во вред здоровью. Я просто экономлю на многих стандартных
для девушек вещах вещах и все финансы сейчас трачу на питание.
Волосы не крашу, на маникюр не хожу, косметику не покупаю,
спорт дома, а не в спортзале. Вместо косметолога - сама массаж
делаю мячиком. Если надо куда-то добраться,
хожу пешком. Довольно подкована по части акций, промокодов,
экономии и тд. Очень рекомендую так же поступать. Особенно
отказаться от дорогой косметики.
Похудеть иначе тоже можно. Меня подкупили отзывы что хорошо сочетать с интервальным, так как можно кушать 2 раза в день и в остальное время вообще не думать о еде. Когда худела на спорт+дефицит на примерно 25-35-40, кушать очень сильно хотелось и мешало продуктивной работе.
Похудеть иначе тоже можно. Меня подкупили отзывы что хорошо сочетать с интервальным, так как можно кушать 2 раза в день и в остальное время вообще не думать о еде. Когда худела на спорт+дефицит на примерно 25-35-40, кушать очень сильно хотелось и мешало продуктивной работе.
Anna
09.08.2021 14:27
Нат, )))
я так живу - не люблю чтобы меня трогали чужие люди. Только 1н
парикмахер ))) ой и косметикой не пользуюсь. Или оооочень редко.
Все в холодильнике лежит...иначе только выкидвваю изза окончания
СГ.
Для физнагрузки -если это не спорт- даже своего веса достаточно
гантельки еще
потом. МФР это 🔥🔥🔥
Акции это святое - как охота 😁😁😁 только без жертв.
---
Предпочитаю оздаравливаться и снижать вес
2р/день меньше мороки, классно. И зависит от жкт - выдержит ли. Пробовала - получается большой объем- тяжесть.
Мне подходошло 3раза без перекусов.
У меня дефицит в 500ккал не получается держать (без насилия над собой) 200-300 и физ нагрузка та, кт ввзывает приятности - велик, плавание, прогулки. Я уже давно забросила истязать себя. Вообще меняю отношение. Все должно быть в кайф. Нарабатывать привычки - позитивно воспринимающиеся. Иначе антимотивация у меня.
Для физнагрузки -если это не спорт- даже своего веса достаточно
гантельки еще
потом. МФР это 🔥🔥🔥Акции это святое - как охота 😁😁😁 только без жертв.
---
Предпочитаю оздаравливаться и снижать вес
2р/день меньше мороки, классно. И зависит от жкт - выдержит ли. Пробовала - получается большой объем- тяжесть.
Мне подходошло 3раза без перекусов.
У меня дефицит в 500ккал не получается держать (без насилия над собой) 200-300 и физ нагрузка та, кт ввзывает приятности - велик, плавание, прогулки. Я уже давно забросила истязать себя. Вообще меняю отношение. Все должно быть в кайф. Нарабатывать привычки - позитивно воспринимающиеся. Иначе антимотивация у меня.
Нат
09.08.2021 16:04
Anna, о,
родственная душа!) Очень понравился ваш режим, так и надо. У меня,
правда, бывают "срывы", но не в плану обкушаться, а наоборот - не
вижу результата и устраиваю себе день голодовки, или изнурительные
тренировки по 2 часа 7 раз в неделю). Понимаю, что спорт должен
укреплять организм, а не изнашивать, но желание быстрого результата
берет верх. Буду перечитывать ваш пост, когда навеет))
На кето обьемы обычно маленькие, поэтому можно и на 2 делить. У меня в кофе сегодня было около 600ккал.
На кето обьемы обычно маленькие, поэтому можно и на 2 делить. У меня в кофе сегодня было около 600ккал.
Anna
09.08.2021 17:33
Нат,
спасибо приятно единомышленников встретить. У меня тоже не все
гладко и четко и ровно. Стремлюсь к этому.
Мои срывы при стрессах, недосыпах, недо.. поев...)))) воды мало. Дифициты нутриентов. Стараюсь вот это все отслеживать. Дневник в этом плане очень помогает за своей статистикой следить.
Тренировки я специально не перегружаюсь.
Голодовки или низкая ккал у меня только для здоровья-как разгрузка. Это уже отдельная тема.)))
Но есть "фишечка" не верно оценивать нагрузку. Привычка "рвать жилы"/перегружаться на физнагрузке...не специально. А потом последствия как накатывают... тоже учусь отслеживать/оценивать.
Мои срывы при стрессах, недосыпах, недо.. поев...)))) воды мало. Дифициты нутриентов. Стараюсь вот это все отслеживать. Дневник в этом плане очень помогает за своей статистикой следить.
Тренировки я специально не перегружаюсь.
Голодовки или низкая ккал у меня только для здоровья-как разгрузка. Это уже отдельная тема.)))
Но есть "фишечка" не верно оценивать нагрузку. Привычка "рвать жилы"/перегружаться на физнагрузке...не специально. А потом последствия как накатывают... тоже учусь отслеживать/оценивать.
Нат
09.08.2021 20:29
Anna, да,
перегружаться вообще нельзя. У меня полно на мышцах триггерных
точек (это реальный термин) и мышц которых с гипертонуса очень
трудно вывести, с коленом проблемы из-за этого были. А все потому
что не растягивалась и не давала достаточно отдыха.
Можешь меня еще немного вдохновить и рассказать как долго ты на таком разумном и умеренном похудении, есть ли уже результаты, стабильные ли?
Можешь меня еще немного вдохновить и рассказать как долго ты на таком разумном и умеренном похудении, есть ли уже результаты, стабильные ли?
Anna
09.08.2021 21:03
Нат, на
отслеживании год где-то . Периодами с разными результатами.
Это даже больше не только на снижение веса, сколько со своими "тараканами" так сказать....борьба. изменить к этому отношение.
Сейчас 67 держится- довольно стабильно. С 72кг. Слабость ушла. Цели маленькие. основное здоровье. Митрошина мне в этом плане нравится очень. Это процесс - путь )))
Это даже больше не только на снижение веса, сколько со своими "тараканами" так сказать....борьба. изменить к этому отношение.
Сейчас 67 держится- довольно стабильно. С 72кг. Слабость ушла. Цели маленькие. основное здоровье. Митрошина мне в этом плане нравится очень. Это процесс - путь )))
Виктория
10.08.2021 06:32
Нат, я
тоже столкнулась с тригерными точками. Не делала растяжки после
силовых тренировок. В итоге пострадало плече и шея, как следствие
плохое кровообращение и повышение внутричерепного давления. Спас
массаж. Нашла видео в Ютубе по тригерным точкам как прорабатывать
их самостоятельно с помощью теннисного мячика и валика.
Зайчатина
14.08.2021 19:00
Про коньянку был эпизод в серии "Хорошего доктора" кажется. Там
девчонку-гимнастку госпитализировали с непроходимостью кишок потому
что она этими макаронами питалась
А они типа
не перевариваются..их жевать хорошенько надо чтобы выходили..я ем
их тоже, но жарю на воке с овощами и соевым соусом)))) Даже после
этой страшилки прикольно.
А они типа
не перевариваются..их жевать хорошенько надо чтобы выходили..я ем
их тоже, но жарю на воке с овощами и соевым соусом)))) Даже после
этой страшилки прикольно.
Нат
14.08.2021 20:03
Зайчатина, в Японии они очень
распространены, так что это правда скорее всего
страшилочка. Мне понравилось их в супы добавлять, так и расход
экономичнее. Еще в форме риса купила, планирую что-то вроде ризотто
сделать завтра. Для кето идеальный продукт, так как жиры дают
насыщение, но я (каюсь) люблю еще и ощущение наполненности желудка.
Тогда вот да, тогда считается, что поела)
