Нат
06.08.2021 21:20
Дневник питания за 06.08.2021
Продолжаю кето, день 6.
Сегодня решила покушать поменьше, да и как-то не хочется особо. Неужели кетоз?
Чтобы вчерашний мясной ужин не забродил где-то в животе, покушала побольше клетчатки (шпинатный салат и отдельно клетчатку в пакетиках).
После самодельной шоколадки с сахзамом стало тошно, поняла, что сладкое уже как-то ни в каком виде не хочется.
К концу недели на кето скопилась статистика и становится ясно по микронутриентам, что на кето не лишним будет прием витаминов группы Б. Заказала Солгар В-Комплекс. Труднее всего добирать калий, клетчатку, витамин д (ну с ним проблемы на любом рационе, если только не есть печень каждый день).
Был эпизод головной боли, но стакан подсоленной воды помог.
Сегодня решила покушать поменьше, да и как-то не хочется особо. Неужели кетоз?
Чтобы вчерашний мясной ужин не забродил где-то в животе, покушала побольше клетчатки (шпинатный салат и отдельно клетчатку в пакетиках).
После самодельной шоколадки с сахзамом стало тошно, поняла, что сладкое уже как-то ни в каком виде не хочется.
К концу недели на кето скопилась статистика и становится ясно по микронутриентам, что на кето не лишним будет прием витаминов группы Б. Заказала Солгар В-Комплекс. Труднее всего добирать калий, клетчатку, витамин д (ну с ним проблемы на любом рационе, если только не есть печень каждый день).
Был эпизод головной боли, но стакан подсоленной воды помог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с растительным молоком |
1
|
36.1 | 1.1 | 2.4 | 1.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 240 | 3 | 22 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
20
|
8.4 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Какао тертое |
15
|
83.9 | 2 | 7.4 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Масло какао |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
36.2 | 3.3 | 0.1 | 5.3 |
| Арахисовая паста без соли |
10
|
59.8 | 2.2 | 5.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с пониженным содержанием натрия +калий, магний, йод |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим (Витамин Д3) |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 500 | 10 | 45 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1244 | 342 | 4 | 32 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
40
|
164 | 9.7 | 13.5 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Итого | 1240 | 419 | 34 | 28 | 5 |
| Итого за день | 3859 | 1503 | 52 | 128 | 28 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нат
06.08.2021 22:33
Eugeen
Shishkin, я много где видела наоброт информацию, что если белка
перебрать, можно из кетоза выйти. Поэтому боюсь сейчас налягать на
него.
Алексей
06.08.2021 22:37
а для чего вообще кето? Например, уже приходится искусственно
добирать витамин Б. В чём польза?
Юджин (кето+ИГ)
06.08.2021 23:24
Юджин (кето+ИГ)
06.08.2021 23:26
Нат, я
иногда вижу, что летаю... не знаю, правда, где. У Вас так же? Или
знаете где видели?
В организме 70 кг человека ежедневно распадается примерно 25-35 гр белка. Это обязательные потери, которые должны компенсироваться. Плюс, если есть нагрузка на мышцы, если есть травмы, ожоги, обморожения и много чего ещё...
В организме 70 кг человека ежедневно распадается примерно 25-35 гр белка. Это обязательные потери, которые должны компенсироваться. Плюс, если есть нагрузка на мышцы, если есть травмы, ожоги, обморожения и много чего ещё...
Юджин (кето+ИГ)
06.08.2021 23:27
Нат,мысли
о еде будут, если захотите, но не будет безумной жажды еды и тяги
как при дефиците калорий.
Нат
06.08.2021 23:38
Eugeen
Shishkin, ну что вы меня подкалываете, мы ведь любую информацию
находим в интернете)
Юджин (кето+ИГ)
06.08.2021 23:47
Нат,
из-за белка не выйдете из кетоза, если Вы вообще в нём. Просто,
если при кето-диете употреблять более 40-80 гр (индивидуально) и
питаться 1-2 раза в день, то часть белка просто не будет
усваиваться. Если будете питаться более 2х раз в день, то у Вас
инсулин будет продолжительное время высокий из-за переваривания
пищи. А инсулин тормозит липолиз...
Нат
06.08.2021 23:51
Eugeen
Shishkin, в таком случае, небольшой белковый перекус между
завтраком и ужином должен быть хорошим вариантом. Дома есть
коллаген, пью когда белка недоедаю, можно будет 10г бахать между
приемами) как думаете, инсулин не очень поднимется?
Юджин (кето+ИГ)
07.08.2021 00:09
Нат, что
белки, что углеводы, что жиры, лучше естественного происхождения.
Для общей информации, - если принимать белки в быстро усвояемой
форме (типа жидких иминок или коллагена), то их за раз усвоится
25-30 гр, т.к. в течении 2х часов они полностью усвоются и будут в
крови, а остаток пойдёт дальше по ЖКТ. Если
будет обычное жареное мясо, к примеру, то оно будет перевариваться
4-6 часов и усвоится в 2-3 раза больше белка. Так что
смотрите сами по логике...
Если
будет обычное жареное мясо, к примеру, то оно будет перевариваться
4-6 часов и усвоится в 2-3 раза больше белка. Так что
смотрите сами по логике...
Нат
07.08.2021 00:42
Eugeen
Shishkin, ну 10г белка зато за раз усвоить можно. Просто
получается, что скушать мясо - это уже полноценный прием пищи.
А мы ведь хотим на интервальном получить достаточное количество
белка. Пока что я придумала такое: плотный завтрак, ужин часов
через 6, а между ними "перекус" белка.
Юджин (кето+ИГ)
07.08.2021 01:34
Нат,
смысл в том, что бы еда была редкой и с большими интервала, что бы
на первых порах побороть инсулинорезистентность, которая, скорее
всего, есть почти у всех с лишним весом. А после этого есть редко,
что бы инсулин так же не повышался, что бы не блокировался липолиз.
Иначе свой жир так и останется на месте...
Галин@
07.08.2021 01:46
Eugeen
Shishkin, Сейчас опять скажете, что ожирение болезнь... Однако.
У ТС рост 172, а вес 67. У нее в принципе, нет лишнего веса с
медицинской точки зрения. Если только с субъективно эстетической.
Не думаю, что в ее случае высока вероятность
инсулинорезистентности.
Юджин (кето+ИГ)
07.08.2021 01:56
Галин@,Возможно, её нет. Я говорил
именно про ожирение и присутствие ИР, а не про конкретный частный
случай. Но дальнейший, описанный мной механизм, одинаков и суть
именно в нём...
Alex
07.08.2021 08:49
Eugeen
Shishkin, может быть. Я не биолог. На кето не сидел ни разу
Нат
07.08.2021 17:10
Alex, ты
все равно будешь ограничен теми углеводами, что есть уже в еде. Так
что сильно больше нормы не скушаешь. Сомневаюсь что кто-то будет
просто чистое масло пить.
К слову, МСТ масло, которое на кето часто добавляют в рацион, вообще не откладывается в жир, а сразу в кетоны превращается.
К слову, МСТ масло, которое на кето часто добавляют в рацион, вообще не откладывается в жир, а сразу в кетоны превращается.
Юджин (кето+ИГ)
07.08.2021 17:17
Нат,его
лучше пить только на этапе перехода в кето режим, а в кетозе всё же
пусть свои жиры используются...
Snezhana
07.08.2021 17:28
Алексей,
очень опасное ваше увлечение фруктами и медом, а особенно соками!
Более 30 гр фруктозы в день уже не усваивается, инсулином не
регулируется, а идет в жир, который откладывается преимущественно в
печени - Жировой гепатоз. Так что рекомендую пересмотреть рацион в
пользу уменьшения количества фруктов.
Snezhana
07.08.2021 17:33
Вижу в вашем меню арахисовую пасту. Арахис - это бобовые, на
кето не употребляют. Особенно в период адаптации.
Лучшие рационы
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Лучшие комплексные витамины от NOW FOODS. Есть чисто на группу B.
Вит. D - Detrimax 2000.
На начальных этапах при головных болях может помочь, да, солёная вода, сода или уксус.
Что бы у Вас работал липолиз стоит снизить жиры в пище, а белков увеличить буквально на 20 гр, но разбить ровненько на все приёмы пищи. Причём, желательно, что бы было хотя бы 40 гр животного белка, если у Вас нет спорта. Если есть, то больше.