Дневник питания за 04.08.2021

4й день на <40г углеводов.
Ощущаю слабость и, если честно, кушать хочется))
Состояние не самое приятное, вот думаю заниматься ли спортом. И если да, то своей обычной тренировкой, или облегченной? Возможно, стоит еще больше урезать углеводы, чтобы скорее перетерпеть адаптацию к кето? Или вообще сутки поголодать?
В интернете пишут что занятия спортом и голодание часов 20 ускорят наступление кетоза, а дальше все будет супер, но пока это очень противоречит тому, что хочет сейчас организм)
Воды пью достаточно, электролиты дополнительно принимаю, но силы есть только первый час после чашечки кофе, после - вообще нет. Ели нашла энергию на этот пост)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Варка)	100	62.7	14.6	0.5	0
Лосось атлантический (семга) (Варка)	25	33.3	4.3	1.8	0
Фенхель (луковица), сырой	25	7.8	0.3	0.1	1.1
Сельдерей (Варка без слива)	25	3.1	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	10	1.3	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Варка без слива)	25	6.3	0.3	0	1.2
Апельсин (Варка без слива)	20	8	0.2	0	1.5
Лук репчатый (Варка без слива)	20	7.7	0.3	0	1.5
Чеснок (Варка без слива)	1	1.4	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Варка без слива)	5	2.3	0.2	0	0.4
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	982	334	25	22	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с растительным молоком	3	108.2	3.2	7.4	4.2
Аспаркам	4	0	0	0	0
Псиллиум	10	4.2	0.3	0	0.7
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Аквадетрим (Витамин Д3)	10	0	0	0	0
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	1193	155	5	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	100	270	25.6	17.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий красный (Тушение)	40	9.8	0.5	0	1.9
Помидоры (томаты), тушеные	50	39.5	1	1.3	5.7
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1301	668	29	56	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Перец сладкий красный (Тушение)	25	6.2	0.3	0	1.2
Помидоры (томаты), тушеные	50	39.5	1	1.3	5.7
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1380	677	52	46	9
Итого за день	4856	1836	112	132	38

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 04.08.2021 20:24

необходимо было до перехода на кето диету пару дней усиленно потренироваться часов по 5 хотя бы в день, а на следующий день сразу начать иначе питаться. Иначе - это 1-2 раза в деть без дефицита калорий, но с дефицитом углеводов и двойным профицитом жиров.

Нат 04.08.2021 23:13

Eugeen Shishkin, попробую, спасибо за кураторство. Буду держать в курсе прогресса.

Алексей 05.08.2021 16:43

На кофе много не потренишь. Нужна энергия длительного характера. А кофе даёт лишь всплеск энергии. Если у вас кето, тогда энергию можно брать из жиров

Нат 05.08.2021 16:54

Алексей, я только начала, еще нет кетоза. Просто усталость от недостатка углеводов :С
Кофе да, энергию не дает. Читала что кофе, грубо говоря кофеин просто уменьшает ощущение усталости, которое все равно потом накатит. Но меня пока устраивает.

Яна Фидлер 05.08.2021 17:38

Надо на тренировку сходить. С утра. Лёгкий бег или эллипс. Мышцы тонизирует, весь день будете, как бабочка.
Я тоже на кето-сушке. То есть жиров меньше, чем на обычной кето-диете. Первые дни на белке слабость была дикая, ничего не хотелось. Дня 3-5 продолжалось. Утренняя прогулка до стадиона и бег спасали.